Один из самых эффективных способов похудения – подсчет количество необходимых для организма калорий и попытки потреблять меньше необходимого. Так организм слабеет, а вес становится меньше. Таким образом, есть можно всё (в разумных пределах) и при этом худеть.
Калории – это наша энергия, необходимая организму для работы. Для этого есть определенная формула:
655 + (вес в кг * 9,6) + (рост в сантиметрах * 1,8) – (возраст * 4,7). Например, рассчитаем количество калорий, необходимых человеку 23-х лет ростом 163 сантиметра:
655 + (64 * 9.6) + (163*1ю8) – (23*4,7) = 1454.3.
Также, помимо калорий, важно учитывать белки, жиры и углеводы.
- Белки – строительный материал, из которого состоят наши внутренние органы, мышцы и прочие элементы системы нашего организма. Также они защищают организм и транспортируют важные вещества.
Больше всего белков содержится в нежирном мясе животных и птиц, морепродуктах, яйцах и рыбе, а также в кисломолочных продуктах.
- Жиры, какими бы вредными их не представляли в стереотипах о правильном питании, выполняют исключительно важную функцию: защищают наш организм от переохлаждения и перегревания. Также они участвуют при выработке гормонов, а также важны для усвоения витаминов и правильной работы иммунной системы.
Жиры можно получать из орехов. Авокадо, жирных сортов рыбы и растительных масел.
- Углеводы же являются основным источником нашей энергии и придают нам сил для успешной работы каждый день.
Источником этого вещества, в основном являются крупы: овсянка, бурый лис, пшено, булгур, киноа, гречка. Также изредка можно себе позволить отрубные макароны или пасту из твердых сортов пшеницы.