Если у вас болят плечи, плечевые суставы становятся болезненными и жесткими. Лучший способ избавиться от этого состояния - сделать несколько растяжек.
В статье, опубликованной в журнале Американской академии хирургов-ортопедов, говорится, что у пациентов с болезненным жестким плечом часто диагностируют замерзшее плечо. Это неопределенный диагноз, потому что есть много факторов, которые способствуют потере движения в плече, говорят исследователи из Медицинского центра Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне. По их словам, замерзшее плечо не обязательно является результатом травмы. Условие может начаться как некоторая болезненность в плече, прежде чем пациент начнет замечать некоторое прогрессирующее ограничение движения.
Исследователи утверждают, что лучший способ помочь пациенту восстановить амплитуду движений и значительно уменьшить дискомфорт в плече начинается с постепенных упражнений на растяжку в течение нескольких недель, а иногда и месяцев, чтобы облегчить симптомы адгезивного капсулита. Они также добавляют, что первым шагом в лечении является программа физиотерапии, которая позволяет медленно и постепенно растягивать капсулу. Это обычно успешно. Хирургическое вмешательство обычно является последним вариантом, и оно предназначено для пациентов, которые не показывают достаточного прогресса в течение месяцев физической терапии.
Ваши плечи дают вам свободу толкать, тянуть, поднимать предметы, крепко обнимать и помогать вам заниматься многими другими делами в повседневной жизни. Вот почему иметь замерзшее плечо не только неудобно, но и может быть больно и доставлять много неудобств человеку.
Также известный как адгезивный капсулит, замерзшее плечо - это состояние, при котором плечо ограничено в диапазоне движений, жесткое и болезненное. Лучший способ это сделать - выполнить упражнения на растяжку плеч. Упражнения должны включать растяжение до точки напряжения, но без превышения порога боли. Ваша цель состоит в том, чтобы заставить ваше плечо двигаться и помочь ему освободиться от скованности и боли, которые вы испытываете.
ПЛЕЧНЫЕ РАБОТЫ ДЛЯ ЗАМОРОЖЕННОГО ПЛЕЧА
Всегда выполняйте разминку для ваших плеч перед тренировкой. Разминка может включать в себя принятие теплого душа или ванны в течение 10-15 минут или использование грелки или влажного полотенца с подогревом на плече.
Полотенце Стрейч
Начните с того, что держите за спиной полотенце длиной 3 фута, а руками держите противоположные концы полотенца. Держите полотенце в горизонтальном положении и используйте свою хорошую руку, чтобы вытянуть поврежденную руку вверх, чтобы дать ей хорошее растяжение. Чтобы испытать себя дальше, накиньте полотенце на свое хорошее плечо и, удерживая его за руку с пораженной рукой, потяните его к нижней части спины, используя хорошую руку. Выполняйте это упражнение от 10 до 20 раз в день.
Поперечный Охват
Встаньте в удобное положение (или сядьте) и используйте хорошую руку, чтобы поднять пораженную руку в локте. Поднимите эту руку вверх и поперек своего тела, когда вы оказываете некоторое давление, чтобы растянуть плечо. Старайтесь удерживать это в течение 15-20 секунд. Выполняйте это упражнение от 10 до 20 раз в день.
Растяжка Подмышек
Используйте свою хорошую руку, чтобы поднять затронутую руку на полку, которая является высотой груди. Слегка согнув колени, откройте подмышку и продолжайте углублять сгиб колена, чтобы растянуть подмышку. Выпрямите колено, чтобы освободить. Продолжая это упражнение, продолжайте углублять сгиб колена, чтобы углубить растяжку, но только продолжайте, пока плечо не позволит. Выполняйте это упражнение от 10 до 20 раз в день.
Внутреннее Вращение
Привяжите ленту сопротивления к дверной ручке и удерживайте другой конец полосы вашей рукой. Держа локоть под углом 90 градусов, начните тянуть ленту к себе и сделать паузу на несколько секунд. Выполняйте это упражнение от 10 до 20 раз в день.
Пальцевые Прогулки
Повернитесь лицом к стене примерно на три четверти длины вашей руки и прикоснитесь к стене пальцами пораженной руки. Положите руку на талию и осторожно постучите по стене. Слегка согнув руки в локте, проведите пальцем вверх, пока вы не сможете комфортно поднять руку. Убедитесь, что задействованы ваши пальцы, а не мышцы плеча. Аккуратно опустите руку и повторите. Выполняйте это упражнение от 10 до 20 раз в день.
Ваш лайк очень поможет моему блогу. Спасибо!