В мире только 0,5% людей от всего населения Земли являются марафонцами (пробежавшими дистанцию 42 км 195 м). Войти в их число я решила в самом подходящем, на мой взгляд, для этого месте — там, где марафонский бег появился как дисциплина легкой атлетики и попал в программу первых Олимпийских Игр современности, в 1896 году в Афинах. А сейчас вы побежите со мной дальше сквозь историю этого события.
0 км
В день старта подъем в 4 утра. Все собрано, накануне получены номера и съеден тазик макарон на двоих. Причин для волнений уже нет. Почти тысяча километров тренировок позади. Мы идем на центральную площадь города, откуда автобусы отвозят еще сонных, но уже радостных в предвкушении бегунов к месту старта. Сегодня целый день праздник бега для людей из 110 стран.
Старт в другом городе. Мы едем в автобусе около часа, еще темно. На греческом и английском крутится в динамиках справочная информация о пунктах питания на трассе, порядке сдачи и получении вещей и что-то еще, я не особо вслушиваюсь. Автобус неторопливо поднимается в гору, а затем спускается и так несколько раз. В голове только одна мысль: всё вот это придется бежать.
О чем думается, когда впереди первые в жизни 42 километра и ты не знаешь как и когда они закончатся? Стоя за стартовой линией, я точно не думала о расстоянии, все, что можно было сделать, мы сделали с тренером. Лишь почувствовала, как преисполнилась огромной благодарностью за то, что у меня есть достаточные возможности, чтобы стоять здесь и сейчас на этом старте. А еще, подумала о том, что путь, длиною в год дисциплины, стоит не самой цели, но того, чтобы увидеть как она изменит тебя и кем ты станешь в процессе ее достижения.
Нажала на часах кнопку старта секундомера с желанием хорошо поработать. По-другому и быть не могло, ведь позади мне вслед смотрела Ники. Греческая богиня Победы и триумфа. Догадались, кому обязан названием один спортивный бренд?
5 км
Установка от тренера была бежать по пульсу, поэтому я сразу переключила экран часов с режимом «темп на километр», оставив только пульсовые значения, чтобы лишний раз себя не провоцировать.
До 32-33 км бежишь на пульсе до 146 на ровных участках, до 153 в подъем. После 32-34 км можешь бежать на все деньги, но 70% дистанции прошу бежать с учётом рекомендаций, чтобы не было после марафона нарушения сна, питания, апатии и т.д, и чтобы сердечно-сосудистую систему не вогнать в состояние сильного стресса.
Первые несколько километров тебя просто несет толпа. Огромный интернациональный поток из очень целеустремленных счастливых людей, где каждый при этом остается индивидуален. У всех разные надписи на майках, можно определить кто откуда и что уже бегал. Вот рядом бежит дедушка в костюме древнегреческого воина, в доспехах, с щитом и мечом, и босиком. Целая группа charity-бегунов, у которых на футболках перечислены 196 стран, в которых они уже пробежали в поддержку своего друга. Татуировки с буквой M и точкой над ней выдают айронмэнов. Много в футболках с известных горных трейлов. У каждого своя история и своя причина оказаться здесь, но общая цель.
Знаете, есть такое едва уловимое ощущение правильности момента. Оно внезапно появляется. Ловлю себя на мысли, что если мне посчастливилось сейчас здесь переживать этот опыт вместе с этими людьми, значит что-то я все-таки сделала правильно.
10 км
Стартовали мы из города Марафон. На финише я получу медаль где с одной стороны будет изображена «Битва при Марафоне». Здесь неподалеку произошло одно из крупнейших сражений греко-персидских войн в 490 году до н.э. Когда греки разбили персов, по легенде, отсюда был послан гонец Фидиппид в Афины с вестью о победе.
15 км
Обгоняю парня, на футболке которого сзади написано Spyros. Победителем первой Олимпиады 1896 года в марафонском беге стал грек Луис Спиридон (Спирос). Дистанция тогда была короче — 40 км, желающих не так много — 17 атлетов из 5 стран, а призовые такие, что запоминаются на всю жизнь: серебряный кубок (в 2012 году будет выставлен на аукцион его правнуком), ювелирные украшения, швейную машинку Зингер, 100 литров вина и бесплатные стрижки в местном барбершопе пожизненно.
Спирос стал национальным героем, несмотря на то, что его карьера продлилась всего пять дней (после таких-то призовых). Ни до, ни после, 23-х летний Луис не был профессиональным спортсменом. Впрочем, Олимпиада в то время была для любителей.
20 км
Вся дистанция сопровождается оглушительным «Bravo!» от местных жителей. Они кричат, выходят с плакатами, раздают оливковые веточки бегунам. Я выливаю на голову очередную бутылку воды и слизываю из под пластыря на левой руке то, что осталось от «Кетанова», который был для меня чем-то вроде кнопки катапультирования для пилотов. Впереди 10 километров горок, кто знает, как будут чувствовать себя мои уже не свежие коленочки через час. Решаю перестраховаться.
30 км
Обычно, для первого марафона нормальные люди выбирают что-то плоское. Проще готовиться, больше вероятность показать какое-то красивое время, на дистанции получаешь удовольствие, позируешь фотографам, есть силы раздавать «пять» болельщикам, и вообще, любовь к бегу возвращается уже чуть ли не на следующий день после того, как снова начнешь нормально сгибать коленки, спускаясь по лестницам. Обычно, для первого марафона нормальные люди выбирают что-то плоское. Но не я.
Когда готовилась, у меня в плане регулярно стояли «горки». Это тренировки с набором высоты, натурально бег в гору. Это то, к чему привыкаешь не сразу. Мышцы бедер нагружаются больше обычного. Сейчас самое время вспомнить все свои тренировки. С 17-го по 32 км идет один затяжной набор высоты.
Горки Афинского марафона, особенно ближе к 30-му км — это когда приближающийся пункт питания можно определить по пустым бутылкам из под воды, которые катятся вниз тебе под ноги. Если до этого момента все сделать как по учебнику – останутся силы на финальную десятку, которая идет спуском вниз. Афинский марафон нужно бежать тактически правильно. Это сложная, красивая и умная гонка.
Рука потянулась за гелем. Поскольку они в определенном порядке, на ощупь определяю с какой стороны нужный. На пункте питания их тоже будут раздавать, но бегу со своей едой, заранее проверенной на тренировках.
Волонтёр протягивает бутылку воды, которая уже наполовину с открученной крышкой (спасибо, это супер и гораздо лучше стаканчиков, из которых, в лучшем случае, сделаешь пару глотков), беру на бегу. Половину сразу выливаю на голову и лицо. Затем выжимаю майку с остатками воды, чтобы не бежать с лишним весом. Совсем скоро каждый грамм будет иметь значение.
35 км
Вот он коврик, под отметкой в 35 км, который через пару секунд считает чип под номером и сообщит о моем местонахождении всем, кто в этот момент болеет за меня через приложение с трансляцией. Улыбаюсь и мысленно передаю всем привет.
Отдельное огромное спасибо хочу сказать всем, кто поддерживал меня в процессе подготовки и болел в день забега. Вашу поддержку я в буквальном смысле чувствовала спиной, ведь на ней были ваши имена. Этот марафон я посвятила одному из проектов Фонда помощи бездомным животным «Рэй», для которого нам удалось собрать 12 тысяч рублей. Горжусь каждым из вас. Это наша общая победа.
40 км
Ого, за этой чертой я еще никогда не была. Выходим в открытый космос. Самая длинная тренировка — 39.5 км. Самое время сказать себе: улыбайся, ты в беге на длинные дистанции.
Финишный рывок начался после статуи «Бегун» из темно-зеленого стекла, высотой с дом, которая «бежит» в сторону стадиона. Архитектор Костас Вароцос посвятил её тому самому Луису Спиросу и изготовил таким образом, что со стороны действительно кажется, что скульптура движется. До финиша от него 1.6 км. Я просто сказала себе: представь, что это твоя любимая интервальная тренировка на стадионе — 4 по 1500 м, и это — последний интервал. Сработало. Последний километр за 5:16. Еще год назад не могла представить как научиться бежать так всего километр, но не последний километр из 42 до этого!
250m to go!
Вижу табличку, что осталось 250 метров до конца. На все деньги вбегаю на тот самый Олимпийский стадион Панатинаикос из белого мрамора, на котором финишировали первые марафонцы. Финиш на стадионе это лучший финиш, который только может быть. Это как твоя персональная Олимпиада. Все кричат, бегуны, зрители. Это моя вечеринка в замедленной съемке. Ровные 170 метров спринта по дорожке, наслаждаясь его величием и сохранившимся духом времени. Обожаю стадионы. Финишный створ. Стоп, секундомер.
04:03:41
7-я из россиянок;
142 из 972 по женщинам (категория 19-34);
452 из 4467 среди всех женщин;
4438 из 16436 в абсолютном зачёте.
***
Дальше для гиков и любителей подробной технической информации.
> Как зарегистрироваться
В 2020 году Афинский марафон состоится 8 ноября.
Регистрация открывается в середине апреля на официальном сайте и будет доступна до достижения лимита участников в 20 тыс. человек.
Для участия никаких лотерей выигрывать не нужно и предоставлять медицинские справки тоже. Достаточно просто купить слот. Для россиян и всех нерезидентов Евросоюза в 2019 году он стоил 100 евро.
Что включено в стоимость:
+ Номер с чипом на обороте;
+ Трансфер из центра Афин на старт в город Марафон;
+ Пункты питания на трассе, в количестве 16 штук;
+ Медицинское сопровождение и страховка на время забега;
+ Хронометраж и онлайн-результаты;
+ Официальная футболка хорошего качества и медаль финишёра;
+ Мешок для одежды, которую вы снимите с себя перед стартом и последующая доставка этих вещей на финиш, если будет такая необходимость;
+ И, наконец, самая полезная вещь — пластиковая карточка ATH.ENA CARD, это безлимитный проезд на все виды общественного транспорта, который действует на дни экспо, марафона и пару дней после. Только что сэкономила вам 10 евро, которые сама зря потратила на недельный проездной, купив сразу по прилету.
- Если регистрироваться не в последний момент, организаторы обещают персонализированный номер с именем.
- Особенность регистрации — письмо с подтверждением придет вам не сразу после оплаты, а в течении 7 рабочих дней. Предупреждаю, чтобы без паники.
- В рамках марафона проходит несколько стартов, так что, если вы едете с группой поддержки, им тоже будет чем заняться: накануне проходит забег на 10 км, детский забег на 1200 м и забег на 5 км утром перед марафоном.
- Фишкой этого года стала возможность трансфера болельщиков на пункт поддержки на 30-м км трассы марафона, а после обратно в Афины.
> Как добраться до EXPO
Выдача стартовых пакетов производится в спортивном центре, который можно найти на Google картах как — Спортивный павильон «Фалиро».
Точный адрес: Leof. Posidonos 860, Paleo Faliro. (37.9356624, 23.6910792)
Ближайшая станция метро «Faliro», предпоследняя станция зеленой ветки. В Афинах очень много стадионов, это вы вскоре заметите. И здание Экспоцентра не исключение. Но самый первый встретит вас прямо здесь.
От станции Faliro до места назначения остаётся 3.5 км. Можно, конечно, пробежаться трусцой, но по пути много автомобильных развязок, поэтому лучше на автобусе. Вам нужен тот, что с номером А1. Остановка на противоположной стороне от выхода из метро. Стадион будет прямо перед вами.
Есть ещё Tram, на который можно пересесть — это легкое наземное метро, аналог трамвая, но это как повезёт, ходит не часто.
Чтобы получить свой стартовый пакет вам обязательно нужно будет показать распечатанный оригинал письма-подтверждения об участии и любой документ, удостоверяющий личность.
На посещение выставки закладывайте минимум пару часов и приходите, желательно, без вещей. Когда вы пройдете квест «получить футболку» (её выдают отдельно от пакета с номером), к этому моменту вы обойдете всю выставку и сумка, что вам дадут вместе со стартовым пакетом, будет ломиться от количества промо-материалов, журналов, бесплатного пива, сделанных покупок, сувениров на память и прочего.
> Как бежать
Как уже писала выше, трасса не даст заскучать. Общий набор высоты не менее 400 метров. Чтобы здесь кайфануть, надо продумать план на забег с учетом рельефа. В этом поможет раскладка по километрам, которая выглядит так:
0 - 4 идет вниз,
5 - 10 плоско,
11 - 17 вверх-вниз попеременно,
18 - 31 только вверх,
32 - 42 только вниз.
На втором этаже выставки вас будет ожидать экран с проектором, на котором будут транслировать всю трассу в режиме «проехали на машине с камерой» с комментариями от местных бегунов, перед которым я села медитировать с банкой фруктового безалкогольного.
Выдохните, порадуйтесь, что вы, наконец, здесь. И ложитесь спать пораньше.
***
Если понравился текст или нашли что-то полезное для себя — написать спасибо, привет или как дела можно в соцсетях: Instagram, YouTube, Facebook.
Но мой любимый способ — это #беготворительность :
Переведите эквивалентную миске корма сумму (или любую другую) на моей фандрайзинг-страничке в пользу Фонда помощи бездомным животным «Рэй». Если сделаете это от своего имени, тогда оно будет напечатано на футболке, в которой я побегу свой следующий марафон.
***
Впервые этот лонгрид я опубликовала в Teletype. Ещё его можно прочитать на Medium.