Это продолжение разговора. Начало здесь.
Напомню, я описываю свой путь и своё видение вопроса. Возможно, кому-то будет полезен мой опыт по восстановлению своего здоровья.
Если Вы выбрали способ возврата к здоровому состоянию типа "тренажёрный зал" - стоит учесть следующее.
Не нужно сразу покупать абонемент на год.
Вы думаете, что это Вас мотивирует посещать регулярно зал, раз такие деньги отвалили? Нет. Не мотивирует. Курящие люди, курят под угрозой рака и не жужжат. И вообще - нечего искать дорогой зал. Сейчас нормальные цены это 6-10 тысяч рублей в год. Бассейна не будет, скорее всего, а вот сауны всякие, групповые программы и пр - всегда. Ищете залы с помесячной оплатой. Это в районе 1200р должно быть.
Вы не перестанете болеть сразу, начав заниматься. Если я болел простудными раз в месяц, придя в зал, я стал болеть раз в месяц. :) Посему Вы будете пропускать тренировки. Будет и скакать давление и пульс и болеть мышцы и прочее. Первый год, тело будет привыкать к нагрузкам а мозг привыкать к новому образу жизни-поведения-мышления. У МЕНЯ ТАК БЫЛО. Не факт, что будет и у Вас. Цитата:
" Во время тяжелых тренировок организм вырабатывает гормоны кортизола и адреналина, которые повышают кровяное давление и уровень холестерина, подавляя иммунную систему. Соответственно, повышается восприимчивость организма к инфекции. "
Можно докопаться до слова "тяжёлых", Но первое время, для Вас все тренировки будут Тяжёлые. Несмотря на то, что для тренированного человека, они вообще не тренировки. Я начал меньше болеть года через два. Но у меня ... Хроническая обструктивная болезнь лёгких, хронический тонзиллит, хронический фарингит - это только, что касается простудных и напрямую завязано на иммунитет. Однако в этом году, я болел единожды ( болел, значит температура, антибиотики и 7-10дней) и-то - накупался в водопаде холодном в жару, приехав на велике.- сам дурак. А раньше уже писал - ежемесячно. И больничка пару раз в год. Прогресс на лицо. :)
А это, про меня в больничке забыли во время физиопроцедуры... Года три загар держался. :) :) :) Чуть до дыр не прогрелся. :)
Что же делать?
Главное - что-то делать! Не сидеть и не ждать, когда привалит здоровье. Я вылез на травах. Есть у нас фирма в стране, занимается продажей сборов трав разных. Кому- надо, в комментариях спросите- напишу. Чтоб за рекламу не сочли. Пить травы- тоже труд. Тоже дисциплина. Это надо 4 раза в день по месяцу! Дисциплинирует страсть! С собой бутылку носить, заваривать. Но мозг, тело, понимает, что ВЫ не сидите на жопе а работаете! Кто-то выберет закаливание, кто-то восточные, медитативные практики, дыхательные гимнастики - не важно. Важно не ждать результатов а приближать их.
В Возрасте за 40, организм уже на так быстро восстанавливается, как в юности - значит тренироваться начинать с двух тренировок в неделю. Вообще, даже не так.. С такого количества тренировок, чтобы к следующей успевать восстановиться.Это сложно и непонятно звучит... Но это надо почувствовать.. Я там писал, что первый год я ходил просто и потом бегал с горки.. Остальные дни можно гулять пешком, следя за пульсом и увеличивая как продолжительность, скорость так и дальность прогулок. Какой должен быть пульс - полно статей написано. Рассчитать просто. Я купил пульсометр тогда. Простой, китайский, но обязательно с поясным датчиком.
У пульсометра, обязательно, должна быть функция звукового оповещения о превышении заданного пульса. Вы же не будете идти-бежать- ехать постоянно смотря на часы? В пульсометре, ВЫ задаёте частоту сердечных сокращений, в зависимости от возраста- физических кондиций и не снижаете и превышаете её в течении тренировки. УзнАете, что такое разные тренировочное зоны, в общем там много интересного.
Все эти фитнес-браслеты, не зависимо от их стоимости - ерунда! Я покупал два. Они удобней, но точность измерений ооооочееньь приблизительна! Нам нужен прибор а не этот... блин, девочка собаки, ГАДЖЕТ. Тьфу.. слово-то какое... Только с поясным датчиком.
Телевизор.
Будь моя воля, телевизоры я бы запретил. Постоянная реклама клиник, таблеток - внушает Вам, что вам прям очень надо пойти обследоваться и срочно купить кучу таблеток, приборов и сдать все анализы! Это как с курением - Какое последние желание перед казнью во всех фильмах? Праааааавильно - сигарета! Внушают, что самое дорогое в жизни - покурить. Так и не замечаешь, а оно автоматом на ус мотается. Так и с таблетками - внушают, что Вы больны. Меньше смотрите эту гадость.
Я никоим образом не призываю Вас отказаться от таблеток - это другая крайность! В неё тоже нельзя впадать! Тем более накопив за 40 лет кучу болячек! Постепенно, по мере улучшения самочувствия, под контролем тонометра, пульсометра.. Я слез с адреноблокаторов. В виду врождённого порока сердца, тахикардии , экстрасистолии, и гипертонии( правда первой степени только) Но не сразу!!!!! Всё меееедленно! Помните - это МАРАФОН! Кстати, про порок, из-за него меня из армии выгнали. :) Сходил на один день. :) А сейчас его не находят врачи - нет порока и всё. Я головой понимаю, что тогда аппаратура была не такая совершенная как сейчас, могли ошибиться, перестраховаться, но... Но это я умом понимаю. А в чудо всё-равно верю.
В этом деле - восстановлении себя, не бывает так, что не получается. Получается даже у лежачих больных. И нарастает как снежный ком, сначала незаметно и по чуть-чуть, а потом, чем больше его поверхность - тем больше снега прилипает.
ЦЕЛЬ.
Да, конечно, Цель обязательно должна быть. Но это просто - она есть у нас - стать максимально возможно здоровым. У всех это выражено по разному. У кого-то марафонская дистанция а у кого-то просто выйти к подъезду уже победа. Не надо сравнивать свои достижения с достижениями других. Сравнивайте своими, своими вчерашними.
Вот эта вся лестница - цель. Она разбивается на кучу ступенек - шагов. Можно дробить на беЗконечно много - от простого - начать умываться по утрам( да вот... для меня, допустим, периодически актуально.. терпеть не могу холодную воду... )и до глобального.
И Вот тут есть противоречие... Понимаете... Эта цель, она недостижима... Нет предела совершенству, даже когда прогресс видимо останавливается, он всё-равно продолжается на других уровнях! Мне очень понравилось в одном мотивационном фильме.. Грубо и кратко это так: Значит учитель говорит ученику, завтра лезем на гору, я тебе ТАКОЕ покажжууууу!! Ну вот они и лезут. Тяжело, сложно, долго, но по пути смеются, наслаждаться видами, беседой и вот вершина. У ченик смотрит - красотаааа!! Кайф!! И спрашивает, а мол чего показать-то хотел? Учитель показывает на камень у ног.. Обыкновенный серенький булыган с кулак. Вот - говорит. Ученик мол ты чего?? Офигел старый!!! Это мы тут ради этого сюда лезли!!!!! Учитель и говорит - Вот пока ты сюда шёл, ты был счастлив? Ученик - да! Учитель- Ну?? Урок в том, что не столь важна сама цель, как путь к ней!!! Цель- она где-то там, высоко, а путь он здесь и он прекрасен...
Коли полезно было - отметку "нравится" поставьте. Я а пойму, надо ли дальше писать про всякие рыбные и рыбьи (а это не одно и то же) жиры, Q энзимы, аспаргиновые кислоты, страшный и ужасный мельдоний, магий особенно если он с B6.
Всего у меня более ста статей-мыслей здесь.
Посвящены здоровью следующие:
Благодарность человеку, поставившему меня на этот путь. Трансформация тела в 40 лет, какие препараты-добавки мне помогают в тренировках, Инструкция по посещению тренажёрного зала для совсем новичков.
Благо дарю Вам. С уважением к Вашему мнению - Крес.