Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями – такова наша жизнь. Кто-то не принимает их всерьез, кто-то сильно переживает, а у кого-то стресс вызывает заболевания, например болезни половых органов, сердечно-сосудистой и нервной систем, гормональные нарушения. В любом случае стресс ничего хорошего не дает, и поэтому с ним надо бороться. В повседневной жизни специалисты советуют делать дыхательные упражнения –именно они помогают расслабиться. Вот некоторые из них, подобранные под различные ситуации будней.
1. Вы просыпаетесь с мыслью о том, что надо все успеть. Вас моментально охватывает спешка и суета.
Упражнение: Лягте не спину. При вдохе согните одну ногу, а при выдохе вытяните ее. Вытяните также губы, как будто вы задуваете свечу. На секунду расслабьте ногу и повторите упражнение, только с другой ногой.
Действие: Дыхание становиться глубже, Вы передохнете, а за одно и по другому взглянете на происходящее
2. В переполненном метро Вам очень тесно и неприятно.
Упражнение: Почувствуйте Ваши стопы. Станьте твердо и уверенно. Прижмите слегка кончик языка к нёбу, как будто Вы произносите букву «Л». Дышите умеренно через нос и рот одновременно.
Действие: Язык, диафрагма и дыхание взаимосвязаны. Во время упражнения в легкие попадает больше воздуха, дыхание становиться глубже. В результате, тесноту будет легче перенести.
3. Вы должны рассказать о новом концепте, но голова абсолютно пустая.
Упражнение: Станьте прямо, как деревце. Во время вдоха слегка покачнитесь назад, как будто от ветра, не отрывая стопы от пола. Во время выдоха слегка качнитесь вперед. Расслабьте живот, и опять покачнитесь назад, при этом автоматически вдыхая.
Действие: Проблема в перенапряжении мышц живота и диафрагмы. Качаясь, Вы расслабляете мышцы и расслабляетесь сами. А с глубоким вдохом Вас посетят новые идеи.
4. Вы торопитесь, но на кассе приходится стоять в очереди.
Упражнение: Легко оттолкните тележку во время выдоха, а при вдохе опять притяните ее к себе. Делайте небольшие движения, что бы не привлекать излишнее внимание и не толкнуть нечаянно соседа. Соблюдайте ритм.
Действие: Благодаря ритмизации дыхания Вы отвлекаетесь, успокаиваетесь и ощущаете новый прилив сил.
5. Вам нужен кредит, но Вы чувствуете себя неуверенно перед работником банка. Или Вы сидите в кабинете начальника и хотите попросить отпуск.
Упражнение: Сядьте прямо, полностью прислонитесь к спинке стула. Во время вдоха притяните к себе пальцы ног, а во время выдоха опять расслабьте. Повторите.
Действие: Это незаметное упражнение также ритмизирует дыхание, отвлечет и прибавит уверенности в себе.
6. Вы раздражены, но не хотите сорваться на ближнем.
Упражнение: Глубоко и медленно вдохните, при этом мысленно считая до десяти. Выдохните также. При надобности повторите.
Действие: Вы передохнете, наберетесь новых сил, а заодно выиграете пару секунд времени, чтобы переосмыслить то, что Вы хотели сказать или сделать.
Под конец хочу сказать – дышите всегда спокойно и легко, с расправленными плечами и приподнятой головой. Научившись правильно дышать в нужных ситуациях, Вы станете спокойней относиться к стрессам и оставаться всегда в хорошем настроении.
Подписка на канал!