Что делать если правильное питание и спорт не дает желаемых эффектов в похудении? Тогда вам пора проверить ваши гормоны а в данной статье я вам расскажу какие гормоны вам мешают похудеть.Ведь наш организм это целая система,и в нем должно быть все в балансе.
Итак тиреоидные гормоны. Наша щитовидная железа вырабатывает гормоны Т3 и Т4 и кальцетонин отвечающий за обмен веществ.Если щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов то это называется гипотериоз, и он приводит к набору веса.Что нужно делать чтобы этого избежать? Ешьте йодированную соль,морские водоросли.Избегайте полуфабрикатов, принимайте витамин D.Ешьте продукты богатые цинком, например устрицы или тыквенные семечки.
Инсулин -это гормон вырабатываемый поджелудочной,он доставляет глюкозу в клетки как энергию или как жир. Инсулин отвечает за поддержание глюкозы в крови.Избыточное потребление алкоголя или сладких напитков может выработать устойчивость к инсулину.Мышечные клетки перестают распознавать связанный с глюкозой инсулин и он остается в кровотоке, это вызывает скачек уровня сахара в крови что приводит к набору веса и развитию диабета второго типа. Еште больше зелени и овощей и ограничьте количество алкоголя и сладких напитков. Включите в рацион продукты богатые Омега-3.Выпивайте как минимум два литра воды в день, начните заниматься физкультурой.
Кортизол гормон вырабатываемый надпочичнеками когда вы в депрессии, беспокоитесь, подвергаетесь стрессу или злитесь.Его основная функция -уменьшать уровень стресса повышая уровень сахара в крови.Наш организм может постоянно находится на уровне стресса и это провоцирует ожирение.Что мы можем сделать? Спать больше 8 часов, избегать полуфабрикатов и алкоголя.Практикуйте йогу и медитацию.
Тестостерон. Его часто считают сугубо мужским гормоном, но он вырабатывается и у женщин. Он помогает сжигать жир,укреплять кости и мышцы а еще повышает либидо. Возраст и стресс снижают тестостерон, что приводит к потере костной плотности и мышечной массы.А потеря мышечной массы увеличивает риск набора лишнего веса.Занимайтесь спортом, принимайте белковые пищевые добавки,включите в рацион льняное семя и цельнозерновые культуры.
Прогестерон и эстроген должны находится в равновесии для нормального функционирования. Выработка прогестерона может снизится от употребления противозачаточных средств, стресса и менопаузы.Как результат - набор веса,а также депрессия и бессонница. Чтобы привести прогестерон в норму нужны физические нагрузки, добавить в рацион витамин С, цинк,употребляйте орехи, говядину,баранину и печень!
Эстроген. Является основным женским половым гормоном и когда его уровень падает это приводит к набору веса.Что бы избежать этого нужно употреблять цельное зерно,свежие овощи и фрукты, и избегать алкоголя.А также регулярные физические нагрузки помогут избежать роста веса.
Лептин поддерживает энергетический баланс организма,сдерживая голод, но когда мы едим продукты с большим количеством фруктозы, фруктоза превращается в жир.Как этого избежать? Просто исключите сладости и фрукты с высоким гликемическим индексом.Ешьте больше зелени. Высыпайтесь.
Грелин. Грелин вырабатывается в желудке. И известен как гормон голода.Он возбуждает аппетит и увеличивает отложение жиров.Уровень грелина особенно высок когда вы сидите на строгой диете или поститесь.Как урегулировать уровень грелина?Регулярно упражняйтесь,выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи,ешьте фрукты,овощи и продукты богатые белками.
Мелатонин. Мелатонин регулирует ваш естественный цикл сна и бодорствания. Когда мы спим наш организм вырабатывает гормон роста который помогает восстанавливать клетки и улучшать строение тела.Если мы спим недостаточно этот процесс нарушается, что приводит к стрессу а в последствии и к набору веса.
Для того чтобы узнать какие проблемы у вас необходимо сдать анализы и устранять ее.
Вот и вся хитрость.
Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!
