Приближается время сдачи ОГЭ и ЕГЭ .Это непростое время для школьников и родителей.Если даже в обычный учебный день ребенок испытывает такую же нагрузку и решают не менее сложные задачи по стратегии выживания и отстаивания собственной позиции как его родители при деловых переговорах и расходует при этом огромное количество энергии и калорий.
Путь к гармоничному и полезному развитию как личности так и здоровья лежит не в последнюю очередь через желудок.Но не стоит создавать стратегический запас энергии из сосисок ,гамбургеров и жареной картошки в надежде ,что все сгорит.Питаться нужно правильно и вкусно.
На первой позиции стоит любимый шоколад-золотое правило всех кто сдает экзамены.Глюкоза поставщик энергии,а жирные кислоты какао-масла растягивают эту энергию во времени.А теобромин-мощный стимулятор,приводит нервную систему в состояние готовности,даже если ночь прошла за зубрешкой,но пусть этот шоколад будет черный с минимальным содержанием сахара.
Затем Грецкий орех,не зря его ядро напоминает форму мозга ,это мощная интеллектуальная подпитка.Омега-3,магний,цинк и витамин Е содержащиеся в грецких орехах помогают перед важными экзаменами 4-5 грецких ореха в день достаточно даже в период сверхнагрузок.И орехи могут заменить чипсы,миндальные орехи входят в большинство диет,подросткам и детям при отставании в росте,укрепляет кости,помогают орехи гармонично расти и с пользой.Тыквенные семечки-благодаря содержанию в них цинка и магния они являются хорошими помощниками при запоминании и удержания в голове нужной информации.Так же благодаря витамину В,отвечающему за хорошее настроение взгляд подростка на школьную жизнь станет позитивнее.
Рыба.Благодаря омега-3 и витамину Д,насыщают наш мозг кислородом ,что помогает усвоить большой объем информации.100 г.рыбы способствует росту в тканях мозга нейронных связей,увеличивает скорость реакции.Но для пользы рыбу лучше готовить в духовке или на пару.
Гречка,не все ее любят как и рыбу ,но она бережно регулирует микрофлору кишечника .Как это связано с головой? Засев за учебники забываем про физическую активность ,что приводит к проблемам с пищеварением.Да и стресс во время экзаменов влияет на ЖКТ.Пшенная каша-каша спокойствия,из-за высокого содержания витаминов группы В,в которой нуждается наша нервная система(что детей,что родителей).Семена льна-это растение улучшают память , но не переборщите,максимум три чайные ложки.
Шпинат-не только питает интеллект,но и выравнивает гормональный фон,снижает гиперактивность у неусидчивых подростков,что повышает шанс пройти школьный тест.
Молочные продукты подходят не всем их можно заменить растительные аналоги,а если противо показаний нет то жирный творог дает "умные калории"насыщают организм энергией.Но берите творог жирностью не менее 9%.Большинство полезных веществ усваиваются только вместе с жиром.От 0% творога пользы ноль.Также белковые продукты как креветки-это не только натуральный белковый допинг,но и 60% дневной нормы селена (важного для гормонального фона)хорошего настроения.Бобовые(фасоль,горох,чечевица,нут)богаты витамином В ускоряют работу мозга.
Черника и малина.Малина способна снять стресс и улучшить оценки в аттестате.Черника -настоящее лекарство для глаз.обладая богатству пигмента-антоциана,помогающему обновлению клеток и препятствует ломкости глазных сосудов,поможет избежать проблем со зрением от таких нагрузок.Голубика улучшает кратковременную память и координацию движения.
Во время серьезных нагрузок специалисты советуют есть в два раза больше фруктов,особенно богатые минералами,повышающими выносливость абрикосы,киви,гранаты,груши,виноград,персики. Сезонный
фрукт Хурма дает организму заряд энергии,а если смешать очищенную хур с бананом в ,то это заряд серотонина на весь день.
Будьте позитивны ,питайтесь правильно и с пользой,все будет хорошо ,все дети умные и хотят хорошо сдать экзамены,пусть эти продукты присутствуют в их рационе и помогают .Удачи.
