В детстве я не была ни худышкой, ни пампушкой - совершенно среднее по всем статьям сложение, разве что ростом не вышла.
Все началось как раз лет в 13. Одним прекрасным весенним утром я посмотрела в зеркало и мне не понравились пухлые щеки, нагло глядевшие на меня с той стороны зеркального стекла(с). Лицо у меня и вообще круглое, а тут прямо сплошные булки - душераздирающее зрелище. Хоть к зеркалу не подходи.
⠀
Я решила бороться с этим безобразием. Причем мама моих терзаний не разделяла. Не выдумывай, говорит. А я страдала. Интернетов с инстаграмами и гуру ЗОЖ тогда не было, поэтому я действовала на свой страх и риск.
⠀
В каком-то журнале - то ли "Работница", то ли "Крестьянка" в разделе о здоровье я благополучно наткнулась – кто ищет, тот всегда найдет! - на маститого диетолога. Целого профессора, если не ошибаюсь. Во всяком случае, белый халат на фото был. Он рассуждал о том, что у каждой женщины есть свой вес. И если вам в нем комфортно, то худеть не надо. А чтобы поддерживать форму, достаточно никогда не переедать и не есть после шести. Удивительно, но этот добрый дяденька не забыл напомнить и о физической нагрузке - без нее нельзя, говорит.
В тот же судьбоносный вечер мною было решено:
⠀
👍не есть после шести вечера - под страхом смерти;
⠀
👍не переедать - ни в коем случае;
⠀
👍каждое утро делать зарядку - в любом состоянии.
⠀
Я всегда верила печатному слову. И имела сильную волю. Поэтому буквально сразу же не стала ужинать (прочитала все это как раз после шести) и долго не могла заснуть: живот крутило страшно. Но я смогла. На следующий вечер сделала выводы и предусмотрительно подкрепилась без пяти шесть, заснуть оказалось легче. Через неделю прочно вошло в привычку. До сих пор нет желания съесть чего-нибудь вкусненького на ночь. Правда, нет. А выходить из-за стола с легким чувством голода на удивление приятно, никаких особых усилий даже не потребовалось. Главное, не сбивать настройки.
Без фанатизма
Думаю, я просто вовремя взяла это дело под контроль. В юности закладывать правильные привычки легче. С тех самых пор я стараюсь не есть жареного и вообще жить по принципу: то, что можно сварить, не жарить. Но #безфанатизма То есть если изредка захотелось, могу себе позволить какую-нибудь жареную картошечку. И – внимание! – если я ложусь спать позже 9-10 вечера, то и ужин могу сдвинуть на два часа позже «времени ч», то есть нормальным считаю поесть последний раз примерно за три часа до сна. Но ни в коем случае не ем сразу перед тем, как ложусь спать. И категорически не ем, если не хочется. То есть прислушиваюсь к организму и иду у него на поводу. Со сладким тоже дружу в разумных пределах. Не объедаюсь, но позволяю себе и тортик в праздник, и шоколадку, если захочу. И - я не ем мяса уже больше 20 лет. Не вегетарианствую. Не ем по своим личным духовным причинам.
⠀
По утрам я всегда - всю жизнь - делаю зарядку. Составила себе комплекс упражнений, чтобы задействовать все группы мышц. Раз в год хожу на курс Бубновского. Все лето купаюсь в море. Бассейн не люблю. Много хожу пешком. Вот, пожалуй, и все секреты. Вес мой лет с 15 остановился на отметке 49 кг при росте 164. Мне в нем комфортно. ⠀
Итак. С 13 лет я придерживаюсь этих простых – практически, народных - средств с неизменно превосходным результатом.👍
⠀
Я никогда не изнуряла себя чудотворными диетами, но всегда соблюдаю православные посты, в том числе среду и пятницу.🤨
⠀
Я никогда не ходила на - прости, Господи- аэробику и прочий пилатес…Шучу. Я с удовольствием занималась в юности йогой. Но сейчас предпочитаю упражнения по системе кинезитерапевта доктора Бубновского.
⠀
И я не переедаю за столом. Как только чувствую, что наелась, заканчиваю трапезу, как бы вкусно и соблазнительно не выглядело блюдо. Еще мне кажется очень важным не перекусывать, не перебивать аппетит. Старайтесь, чтобы у вас каждый день был полноценный завтрак, обед и ужин.
⠀
В общем, тут я не открываю никаких америк: все хорошо в меру. Причем сейчас мне не требуется для этого никаких волевых усилий. Наоборот, усилия требуются на то, чтобы запихнуть в себя что-то вкусное, но явно лишнее. Я это к чему? Организм умный, он сам уже регулирует процессы насыщения и контролирует их помимо моей воли.🤝
А, чуть не забыла! Я же была беременной и кормящей целых 6 раз!🤱
Тут немножко другие законы. Я опять-таки прислушивалась к организму и позволяла себе больше еды ( но качество не меняла) то есть не больше жиров, а больше полезных продуктов.🍏⠀
Во время кормления то же, но с учетом диеты для малыша. Кто кормил, тот поймет. 🥛
⠀Единственный момент: как только я сворачивала кормление, уменьшала и количество пищи. С первым ребенком пришлось прикладывать усилия, потом опять - просто вошло в привычку.🙅
⠀
И все) Надеюсь, все здесь понимают, что это лишь мой личный опыт, не претендующий на универсальность.