Вы очень добрый человек. Любящий человек. Сострадательный человек. Для других людей.
Но вы придерживаетесь более высоких стандартов по отношению к себе.
Когда вы совершаете ошибку, вы суровы к себе. Вы сами себя судите. Вы говорите себе, что вам нужно сделать лучше. И хотя часть вас думает, что вы делаете это, чтобы сохранить себя честным, совершенным в соответствии с высокими стандартами, которые ожидает мир вокруг вас, другая часть вас — маленькая, нежная, истощенная часть — хочет, чтобы вы могли просто отпустить её. Потому что когда вы цепляетесь за стыд или вину за прошлую ошибку, эта негативность окрашивает ваш взгляд на мир, как пара темных стекол, помещающих все в тень.
Практика самосострадания может помочь нам простить самих себя. Мы все еще можем взять на себя ответственность за то, что в нашем прошлом, когда мы считаем, что мы что-то испортили, мы можем принять меры, и практика самосострадания даже означает, что мы с большей вероятностью достигнем своих целей.
Когда мы способны простить себя, мы принимаем наши неудачи, наше несовершенство, нашу человечность — и мы можем двигаться дальше, готовые попробовать снова на вкус свою жизнь. Мы больше не тратим время на самобичевание, критику своих усилий и постоянное недовольство всем, чего мы добиваемся. Мы признаем, что наши несовершенства - это то, что у нас есть общего с другими человеческими существами.
Выработка чувства сострадания к себе и самопрощения всегда будет делом незавершенным. Это не то, что вы ставите галочку в списке и двигаетесь дальше. Как выздоравливающий перфекционист, я могу от всего сердца подтвердить это. Но оно того стоит. Преимущества огромны, и есть целый ряд способов, которыми вы можете добиться прогресса.
1. Я действительно чувствую боль от этой ошибки
Намеренно пытаться игнорировать или забыть об ошибке — это немного похоже на то, что в конце концов вы просто сосредотачиваете на ней больше внимания. Эта борьба с нашими мыслями становится барьером для прощения. Вместо этого, вступите в контакт с ошибкой, чтобы простить себя.
Для этого сядьте спокойно и позвольте своим мыслям об ошибке прийти: все тревоги, эмоции, мысли, телесные ощущения. Не судите их, просто смотрите на них, чувствуйте их и принимайте их такими, какие они есть. Позвольте боли просто быть и признавайте, что ваши эмоции, какими бы они ни были, являются значимыми и важными.
2. Выполнение критических визуализаций
Аффирмации - это обычный рецепт развития любви к себе. Но для тех, у кого есть негативный образ себя, отсутствие самосострадания, безусловно, может попасть под этот зонтик — аффирмации могут принести больше вреда, чем пользы.
Вместо этого используйте критическую визуализацию. Факты говорят о том, что те, кто использовал эту технику, получили многочисленные преимущества, включая лучшее настроение, а также чувство роста или обучения на своих ошибках.
Вы можете использовать эту технику, думая назад к ошибке, а затем работать через то, что произошло до ошибки. Повторите эти шаги и в каждый момент принятия решения подумайте, как вы могли бы подойти к той же самой ситуации по-другому в следующий раз. Рассмотрите все возможные препятствия, неудачи и недостатки — включая возможность повторения ошибки.
3. Комбинируйте слова, эмоции и поведение
Мы же вербальные существа. И когда мы пытаемся простить себя, мы часто произносим эти слова в своей голове - Я прощаю себя.
Это хорошее начало, но его недостаточно. Нам нужно задействовать все наши чувства. Нам нужно это почувствовать эмоционально и физически.
Наши тела имеют внутреннюю самоуспокаивающую систему, которую мы можем активировать, ласково прикасаясь к себе, например, поглаживая собственную руку. (Это звучит странно, но это работает!)
Исследования подтверждают, что этот тип нежного, добросердечного, физического касания выпускает окситоцин, что обеспечивает чувство безопасности и успокаивает огорчительные эмоции.
Найдите немного времени и подумайте о том случае, когда вы смогли простить себя (или другого человека, если это для вас ново). Какие эмоции и чувства у вас были? Чувствуйте их так сильно, как только можете. Теперь, все еще чувствуя эти эмоции, скажите любые слова, которые работают для вас (“я прощаю себя за ... ”) и погладьте свою руку или обнимите себя.
4. Напишите об этом (кратко)
Нам много раз говорили, что написание трудных ситуаций может помочь нам их обрабатывать и справляться с ними. Однако есть правильный и неправильный способ сделать это.
Исследования показывают, что написание бесконечных страниц подробностей обо всем, что вы сделали неправильно, вряд ли поможет вам простить себя. Напишите об этом происшествии с места сострадания.
Пишите так, чтобы вы были добры к себе. И обратите внимание на то, как ваши собственные переживания могут быть похожи на другие. Каждый человек совершает ошибки. Подтвердите это в своем письме.
5. Используйте ритуал, чтобы помочь вашему мозгу простить
Наш примитивный мозг получает чувство контроля и комфорта, когда мы используем ритуалы (символическое поведение, выполняемое до, после или во время значимого события). Вы можете создать свой собственный ритуал или использовать тот, который уже существует в качестве структуры.
Создайте свой собственный ритуал самопрощения и включите в него символизм. Это может включать в себя определенную форму слов, записывание ошибки и сжигание ее, зажжение свечи или ладана, или поход в специальное место, чтобы подумать об ошибке. Но сделайте это намеренно и активно.
И запомните вот что!
Вы - несовершенный, замечательный человек, и вы будете совершать ошибки. И это нормально.