Все что нужно знать о мышцах пресса.
Обратимся к анатомии мышц кора.
1. Прямая мышца живота,
начинается с наружной поверхности хрящей 5-7 ребер и мечевидный отросток грудины.
Крепление - верхний край лобковой кости.
Основные функции - сдерживает внутрибрюшное давление, сгибает позвоночник.
2. Поперечная мышца живота,
начинается со внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер.
Крепление - мышца переходит в апоневроз, который проходит частично сзади, спереди прямой мышцы, и нижним волокнами крепятся к лобковой кости.Апоневроз соединяется с апоневрозом косых мышц и образует влагалище прямой мышцы живота и белую линию живота.
Основные функции, также как и прямая мышца сдерживает внутрибрюшное давление
3. Косые мышцы :
Делятся на наружные и внутренние.
Наружняя косая,
начинается - на восьми нижних ребрах и подвздошной кости, и зубцами начинается между зубцов зубчатой, и широчайшей мышцы.
Крепление - мышца переходит в апоневроз, который участвует в образовании влагалища прямой мышцы и белой линии живота.
Основные функции - сгибает позвоночник при одностороннем сокращении, поворачивает позвоночник в противоположную сторону.
Внутренняя косая мышца живота,
начинается - пояснично - грудная фасция, подвздошный гребень, частично паховая связка.
Крепление - задними пучками крепиться к 3-4 нижним ребрам, остальная часть мышцы переходит в апоневроз и образует белую линию и влагалище прямой мышцы живота.
Функции - при двустороннем сокращение сгибает позвоночник, при одностороннем поворачивает в свою сторону.
ВЫВОДЫ
КАКИЕ выводы следуют из анатомического строения мышц пресса.
1. Основная мышца пресса, которую мы усиленно качаем, и которая отвечает за рельефные кубики на животе-это прямая мышца живота, остальные мышцы работают как сенергисты. Прямая мышца состоит из двух частей- левой и правой, сухожильные перемычки расположенные на мышце, придают форму кубиков.
2. Основная функция - это сгибание позвоночника, вполне достаточно делать такие упражнения, как подъем ног в висе, сгибание корпуса при фиксированном тазе.
3. Стоит отметить ещё одну важную функцию мышц пресса-это сдерживание внутрибрюшного давления, т.е. это давление, которое возникает при выполнении таких упражнений как становая тяга, приседания со штангой это значит, что при выполнении этих упражнений ,мышцы пресса тоже активно включаются в работу.
Что же косается локального сжигания жира на животе, научно этот подход не доказан, так что не стоит до потери сознания убивать свой пресс, даже если локальное сжигание присутствует, не думаю, что оно координально меняет положение дел.
Остановимся ещё на одном моменте, многие утверждают, что пресс вообще не надо качать, тут стоит понимать, что мышцы пресса такие же как и все остальные, они способны к росту, т.е. чем больше мы даём на них нагрузку, тем больше в последствии они становятся. и увидеть верхние кубики возможно совсем быстро.
По итогу, в ДВУХ Словах, путь к кубикам таков-урезаем каллории в рационе питания (создаём ДЕФИЦИТ каллорий), БЕЗ ЭТОГО НИКУДА- ЭТО ОСНОВА ОСНОВ! Вв никогда не увидите свой пресс без диеты. Ну и качаем мышцы кора, все ПРОСТО, никаких секретных ТЕХНОЛОГИЙ, всего лишь 2 простых действия.
Всем рельефа! 💪 Да прибудет с вами сила!