Скажу честно, спать я ложусь в основном после 12. Двое детей, муж и куча домашних обязанностей за день прилично выматывают. Ну а когда уже все накормлены, уложены и тихо посапывают носиками в кроватке, так хочется уделить внимание себе.
Пару часков посидеть в интернете, полайкать подруг - святое дело! А когда ложишься спать, сон куда-то улетучивается, крушится с боку на бок, а толку нет. Начинают одолевать, атаковать страшные мысли о завтрашнем дне или о следующей неделе, а иногда и о том, что необходимо сделать за год.
И все это так нас тревожит, волнует, беспокоит, что сон испаряется как вода.
А можно ли хорошо выспаться в наше время стрессов, шума, недостатка свежего воздуха без снотворного, после которого нередко болит голова и, чувствуешь себя еще более уставшим. Попробуем? Необходимо выполнить всего четыре условия и будете спать как младенец.
Во-первых: делаем все простейшие дела, которые могут помешать нам уснуть: пьем водичку, поправляем одеяло, кладем телефон рядом и наводим будильник на нужное время ну и так далее...
Во-вторых: все мысли о том, что требуется сделать завтра, послезавтра или через неделю, все грандиозные планы гоним прочь. Лучше всего воспользоваться словами героини известного романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Например, как только нежелательная мысль пытается проникнуть в нашу голову, мы тут же говорим себе, что подумаем об этом завтра.
В-третьих: расслабляем мышцы нашего натруженного тела. Начинаем с ног, необходимо почувствовать как они тяжелеют. Затем тело, руки и наконец, голова: расслабляем лоб, щеки, подбородок в любом порядке.
В-четвертых: начинаем дышать так как будто уже спим (не забываем, при этом, отгонять ненужные мысли). Дышим.... Не важно, длинные или короткие вдохи и выдохи вы делаете главное чтобы они были равномерными. Вдох - пауза - выдох - пауза и снова вдох - пауза - выдох - пауза.
Сосредоточьтесь на дыхании: одинаковые по длине вдохи перемежаются с одинаковыми по длине паузами затем одинаковые по длине выдохи.... Вы сами не заметите как вы заснете, а утром проснетесь посвежевшие, отдохнувшие, бодрячком.
А вы сразу засыпаете или считаете баранов перед сном?