Разминка.
Жим штанги стоя СтД - 5 серий. Делал с уменьшением веса во втором подходе в серии.
Интервальная круговая тренировка 15 - 12 - 9 повторений, т.е. три круга получилось.
Становая тяга с гантелями
Прыжки на коробку
Подтягивания к груди. Подтягивание пришлось разделять на части
1круг 10 раз, отдых 30 сек, 3 раза, отдых 15 сек, 2 раза
2 круг 5 раз, отдых 30сек, 3 раза отдых 15сек, 2 раза, отдых 10 сек, 2 раза
3 круг 5 раз, отдых 15сек, 2 раза, отдых 15 сек, 2 раза.
Блок СтД
Сгибание рук со штангой стоя -2 серии
Разгибание рук вниз (трицепс) на тренажёре - 2 серии
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии.
На этом закончил.
