Недосып, задержки на работе, недостаток физической активности - всё это зачастую вызывает хроническую усталость, от которой не так просто избавиться. Поэтому важно следить за своим самочувствием и дополнительно поддерживать свой организм всеми возможными способами, которые и представлены в этой статье.
1. Биологически активные добавки
Взбодрить свой организм с утра возможно не только чашкой кофе, но и добавлением в свой рацион биологически активных добавок. БАДы содержат в себе витамины, минералы и белки, способствующие пробуждению клеток вашего тела и в следствие ощущения прилива сил; именно то, что и нужно с утра любому человеку.
Соответственно пить БАДы нужно с утра, так как при приёме их после обеда высока вероятность заработать бессонницу. Биологически активные добавки существуют самые разные, например в виде порошков или капсул, поэтому каждый человек сможет подобрать их под себя.
2. Хороший здоровый завтрак
Чувство бодрости с утра сильно зависит от качества вашего завтрака. Учёные рекомендуют завтракать продуктами, богатыми белками: яйцами, мясом, рыбой, молочной продукцией. Ещё одним хорошим источником белков могут стать смузи, сделанные из фруктов: например из бананов и фиников. Отличным завтраком также будет запеканка из яиц с грибами и овощами. Главное - включать фантазию! Такие продукты содержат медленные углеводы, которые позволяют организму долго оставаться сытым и полным энергии.
3. Занимайтесь спортом вечером
Спортивные тренировки с утра могут отнимать очень много энергии, поэтому лучше перенести походы в спортзал или бассейн на вечернее время. Если после работы вы по каким-то причинам не готовы заниматься, то используйте для этого свой обеденный перерыв. Самое главное - нагружать организм нужно во второй половине дня.
4. Не исключайте приправы из своего рациона
Для того чтобы перестать чувствовать хроническую усталость, добавляйте в блюда куркуму и розмарин. Куркума заставляет мозг работать быстрее, а также помогает образовываться новым нейронным связям. Самый лёгкий способ - добавлять приправу в напитки: чай, кофе, какао и так далее.
Розмарин защищает клетки мозга от повреждений, улучшает память и внимание. Эту специю обычно добавляют в блюда из мяса. Для положительного эффекта достаточно одной веточки.
5. Сохраняйте осанку
Во время работы следите за своей осанкой. Когда вы горбитесь или сутулитесь, это влияет на выработку кортизола – гормона стресса. Когда вы не следите за осанкой и сидите неровно, вы начинаете дышать поверхностно, что приводит к кислородному голоданию. В результате вы начинаете чувствовать слабость и усталость.
Если вы поймали себя на том, что сидите в кривой позе, выпрямитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите правильно с помощью диафрагмы, при этом втягивайте воздух через нос, а выпускайте через рот. Так ваша кровь насытится кислородом, и вы сразу же почувствуете себя бодрее.
6. Насыщайте свой организм железом
Раньше железо рекомендовалось употреблять только людям с различными заболеваниями, например с анемией. Но недавно стало известно, что железо также помогает женщинам справиться с хронической усталостью. Дело в природном механизме - менструации, в течение которой сильно уменьшается количество железа в крови. Железо можно получить и из обычных продуктов, например из орехов, мясных продуктов, темного шоколада, бобовых и зеленых листовых овощей. Если вы предпочитаете вегетарианскую пищу, то при употреблении железа позаботьтесь о достаточном количестве витамина С.