Даже если погода не приглашает вас заниматься спортом на открытом воздухе в это время года, стоит, всё равно, бегать. Если задались данной целью и идеей, не надо отказываться от этого. Бег, в любом случае, укрепит ваше здоровье и иммунную систему. Кроме этого: организм контролирует холода с помощью увеличения сердцебиения, что увеличивает потребление энергии и, следовательно, тренировки более эффективны. Советы эти, как для начинающих, так и продвинутых бегунов. Важно всё делать правильно и быть в безопасности в холодное время года:
Бег трусцой зимой
1. Правильная одежда от холода и влаги
Температуру часто недооценивают, особенно когда осенью добавляется холодный ветер. Начните с общеизвестного «принципа лука». Начните с функциональной рубашки, затем наденьте рубашку с длинным рукавом и закройте ветрозащитной курткой, а если вам слишком жарко, вы можете снять одежду. Держите ноги, руки и голову закрытыми, так как эти части тела теряют много тепла. По сути, вы должны немного дрожать в начале бега. Как только ваше тело прогреется, у вас будет идеальная температура тела.
2. Привлечь внимание
Осенью и зимой бегунам часто приходится бороться с плохой видимостью и темнотой на беговом маршруте. Поэтому ищите беговую одежду со светоотражающими полосками, на самой одежде и на обуви. Есть также светоотражающие полосы с небольшими световыми индикаторами, которые можно прикрепить к запястью или одежде. Тот, кто бежит в абсолютной темноте (лесу) и нуждается в источнике света, чтобы распознать путь, должен иметь фонарик.
3. Более длительный прогрев перед зимней пробежкой
Как и в случае с автомобилем, тело теперь нагревается дольше. Кроме того, мышцы особенно чувствительны при низких температурах. Так что уделите большое внимание хорошей разминке. Вы можете заставить свое тело двигаться дома, выполнив небольшую программу, которая усилит кровообращение и разогреет мышцы. Упражнения, такие как прыжки в высоту, альпинисты и короткие растяжки в течение 5-10 минут, - все, что вам нужно, и вы готовы к бегу.
4. Обратите внимание на дыхание
Чем холоднее воздух, тем больше стимулируются бронхи, легкие и слизистые оболочки. В лучшем случае вдохните как можно больше через нос и выдохните через рот. Таким образом холодный воздух не сразу попадает в легкие, успеет нагреться. К изменению дыхания надо подходить осторожно, чтобы не вызвать сильную отдышку. В этом случае попытайтесь ослабить интенсивность нагрузки. Поэтому обычно уже поверхностное дыхание, достаточное для снабжения легких достаточным количеством кислорода. Кроме того, шарф часто помогает перед ртом и носом, чтобы дополнительно немного согреть воздух для дыхания. Для астматиков - независимо от того, какая температура - применяются индивидуальные специальные правила, поэтому они всегда должны сначала проконсультироваться со своим врачом.
Вот почему вы должны медленно бегать трусцой.
5. Много пейте
Даже если вы испытываете не сильную жажду осенью и зимой, организм потребляет много воды во время бега. Особенно при длительных пробежках стоит обратить внимание на регулярное увлажнение. Питье является главным приоритетом даже после тренировки. Теплый чай или свежевыжатые соки одинаково хорошо помогают организму и разуму.
Кстати: так часто приходится бегать, чтобы похудеть.
6. Быстро в тепло
Столь же важным, как и правильная подготовка, является завершение бега. В холодное время года мышцы очень быстро остывают, что может угрожать болезненному напряжению мышц и даже травмам, поэтому быстро перейдите в тёплое помещение после занятия.
7. Ешьте много фруктов и овощей
Поддержите свою иммунную систему с помощью сбалансированной, богатой витаминами и минералами диеты. Фрукты и овощи помогут вам в этом. Любые корнеплоды, все виды капусты и зимние салаты, должны регулярно быть в вашем рационе. Зимние фрукты, такие как мандарины, гранаты и всесезонные сорта, такие как груши и яблоки, дают вам дополнительную дозу витаминов и делают вас сильными против холода.
Занимайтесь спортом в любое время года… даже зимой!
