С проблемой хронической нехватки сна сталкиваются и взрослые, и дети. И если первые понимают, как долго их организму нужно восстанавливаться, то последние об этом даже не задумываются. Сколько же времени нужно ребенку, чтобы выспаться и успевать в школе? Разбираемся вместе с «Думалогией».
На выставке Американской академии педиатрии ученые предоставили результаты исследования. Опрос проходил среди 49 050 детей в возрасте от 6 до 17 лет. Самыми продуктивными оказались те, кто спал по 9 часов.
Если перейти к сухим цифрам, то они
- на 44% увеличивали шансы узнать что-то новое
- выполняли домашнюю работу с вероятностью больше чем на 33%
- на 28% больше заботились о получении хороших оценок
Нормы сна для каждого возраста выбираются по-разному:
Детям от 3 до 5 лет специалисты рекомендуют спать по 10-13 часов. Часть этого времени можно перенести на дневной сон.
Ребенок 6 – 14 лет должен тратить на сон от 9 до 11 часов.
Взрослому человеку для полноценного восстановления организма хватает 6-8 часов.
Но это не значит, что уже с сегодняшнего дня нужно заставлять ребенка ложиться в 9. Если режим уже сбит, Вы точно не восстановите его за один день.
Пробуйте сдвигать сон ребенка на 15-20 минут. Сегодня легли на 15 минут раньше, завтра еще на 15 мину. Постепенно режим войдет в норму без стресса для Вас и ребенка.
Но помните, что восстановить режим сна – еще не победа. Его нужно постоянно поддерживать и не нарушать даже во время праздников и каникул.
А Вы соблюдаете режим?