Эта статья прежде всего для любителей в бодибилдинге. Поскольку, в отличие от профессионала, у любителя на первом месте стоит не загрузка препаратами, а поддержание стабильного нервно-психического фона.
Любители тренируются в перерывах между рабочими и домашними заботами, и из-за нерегулярного питания могут постоянно недополучать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Креатин
Креатин способствует накоплению воды в мышечных тканях, и его регулярный прием всегда приводит к росту мышц. Это косвенный эффект. Что необходимо для такого эффекта?
- Теплая вода. Она немного улучшает растворяемость креатина, но все равно вы должны тщательно его размешать в жидкости. И не жалейте воды. Рекомендуется размешать 10 г креатина в литре воды и поставить на ночь в холодильник, чтобы позже разделить на 3 равные порции по 3-3,5 грамма.
- Подходящая доза. С одной стороны, организм не переработает больше креатина, чем может, и для наших целей подойдут даже 2 2-граммовые дозы в день. Но если хотите вырасти экстремально, можете налечь на креатин как следует — принимайте по 20 граммов в сутки, затем по 10 граммов. Через две недели вес увеличится на 2-3 кг без отечности.
- Время приема. Рекомендуется принимать креатин после еды — улучшится секреция инсулина, который улучшает усвоение креатина. Можете также проверить на себе совет бодибилдер, не подтвержденный наукой - принимать креатин сразу после тренировки натощак.
- Забудьте о кофеине. Кофеин, как жиросжигатель, напрочь убивает эффект от приема креатина. Так что лучше обратитесь к чаю.
Глютамин
Что может быть важнее для бодибилдера, чем глютамин?! В мышцах этой аминокислоты больше других, и она очень активно выводится во время тренировок.
Хотя организм обычно не испытывает дефицит глютамина, и этот анаболик есть во многих доступных продуктах питания, для бодибилдера слишком много его никогда не бывает. Так что смело принимайте по 8-20 граммов в день, радуясь тому, что наши мышцы могут усваивать его в количествах, больше природного предела.
Рекомендации по приему:
- На пике нагрузок. Глютамин снижает потери мышечной массы в условиях тренировочного стресса. Профессионалы считают, что на исходе "массонаборного" цикла загружаться глютамином надо дважды в сутки — до 10 граммов за прием.
- В состоянии перетренированности. По последним исследованиям ученых, снижение мышечной массы, падение силы,ухудшение самочувствия вызвано острым недостатком глютамина в мышцах. Страшно и то, что глютамин — основное "топливо" иммунитета. Если глютамина организму не хватает, даже простой насморк становится смертельно опасным.
- В форме порошка. Глютамин хорошо растворяется в жидкости и почти не имеет вкуса. Так что спокойно принимайте активную дозу 14 граммов без страха, что глютамин полезет из вас обратно.
Аргинин
Эта аминокислота даже в малых дозах отлично увеличивает в мышцах количество окиси азота, а значит стимулирует белковый синтез, то есть рост мышц.
Также аргинин может похвастаться способностью предотвращать травмы и улучшать циркуляцию крови. Оба этих обстоятельства крайне важны для бодибилдера.
Рекомендации по приему:
- Вместе с глютамином. В этом случае резко увеличивается эффективность аргинина.
- В форме порошка. Достаточно размешать одну чайную ложку порошкового аргинина в воде или любом фруктовом соке, чтобы получить порцию в 4 грамма.
И еще кое-что важное...
Попробуйте пищезаменители, и оцените их пользу. Заменители пищи — это порошковая сбалансированная смесь белков, углеводов, витаминов и минеральных солей, которая успешно заменяет прием пищи, если вам некогда готовить или ваш организм не в состоянии принять необходимое вам для мышечного роста количество калорий.
Продается в пакетике, калорийность которого 300-350 кКал. Бодибилдеру нужно принимать по 2 пакетика за раз, для легкого перекуса хватит одного пакетика. Ради повышения результата от приема заменителя после тренировки в него стоит добавить аминокислоту глютамин и немного креатина.
Разводить можно в молоке и соке или в воде, если вы на диете. Не думайте, что это химия. Никаких побочных эффектов не будет. Вы можете успешно заменить даже натуральные продукты. Не говоря уже о продуктах из супермаркета, которые содержат много потенциально канцерогенных веществ.
- Ставьте лайк, если было полезно
- Пишите в комментариях свои вопросы и то, какие добавки принимаете
Подписывайтесь на наш канал