Наверняка большинство читателей знают, что расположение мужских жировых хранилищ в корне отличается от женских. Напомним, у девушек локальному ожирению наиболее подвержены ягодицы и бедра, у мужчин – абдоминальная область или, говоря человеческим языком – живот. Для мужчины, который занимается спортом, а тем боле бодибилдингом наличие заплывшего живота является по-настоящему серьезной бедой. Ну а про девушек говорить – излишне. Именно поэтому сегодня, мы вкратце постараемся найти способы решения данной проблемы, используя при этом лишь научные факты.
Надеюсь, все читатели понимают, что убрать жир только в одном месте – невозможно, и когда речь идет об уменьшении подкожного жира в области живота, имеется ввиду общее снижение жирового процента. Что же может посоветовать нам наука в борьбе с локальным ожирением? Если говорить о девушках, а именно об их бедрах, то тут не все так сложно, как кажется с первого взгляда. Оказывается достаточно лишь заменить углеводы белками, и не нужно думать о всевозможных дорогостоящих и болезненных процедурах. Ешьте больше белка, и меньше углеводов, в особенности – быстрых. Не так давно американский институт науки и спорта провел простой эксперимент, результаты которого подтверждают все вышесказанное, а именно: диеты с повышенным содержанием белка и умеренным приемом углеводов намного эффективнее, нежели диеты с нормальным количеством белка и повышенным углеводным процентом. Однако все это достигается лишь на фоне физических упражнений.
Но самое замечательное вовсе не это. Как стало известно, занимаясь физическими упражнениями, вам достаточно лишь заменить часть углеводов в своем рационе, и тогда вы начнете колоссально терять жир. Особенно если сравнивать данные результаты с теми, кто каждый день «умирает» в тренажерном зале, но отдает предпочтение углеводам.
Все это вынудило тот же самый институт провести второе исследование, которое основывалось на приеме большого количества белка без занятий физическими упражнениями. Однако справедливости ради следует отметить, что все испытуемые вели активный образ жизни. В итоге стало известно, что переход на преимущественно белковую пищу помогает организму, а именно – упрощает контроль над глюкозой, и секрецией инсулина. То есть белковый рацион избавит вас не только от жира, а также от риска диабета второго типа, и все это на фоне стабилизированного метаболизма. И что самое удивительное количество потерянного жира при такой диете довольно близко к количеству сожженного жира тех, кто занимался спортом. Но это возможно лишь при строгом соблюдении диеты.
Раз уж мы стали смотреть на научные факты, нельзя не поговорить о том, откуда берется жир на животе и бедрах. Но обо всем по порядку. За расщепление жира и использования его в качестве «топлива» отвечает специальный гормон – липопротеин липаза или сокращенно ЛПЛ. Так вот, этого гормона много только тогда, когда в вашей крови бурлит тестостерон. При малом количестве мужского гормона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается на своей главной задаче – расщеплении жира, однако из-за отсутствия тестостерона липаза не может начать использование его в качестве энергетического топлива. Следовательно, все расщепленные жировые молекулы уйдут на «черный день», то есть обратно в жировые хранилища, будь то живот или бедра. То есть жир откладывается по одной простой причине – низком количестве тестостерона.
Сюда также следует добавить пару слов об инсулине. Высокий уровень инсулина просто-напросто не позволит вам использовать жиры в качестве топлива, даже, несмотря на огромное количество тестостерона. В присутствии инсулина ЛПЛ не может выполнять свою главную функцию. Следовательно, вам нужно забыть про все простые углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс или, говоря простым языком — быстро усваиваются.
Комбинируя диеты и физические упражнения, не следует забывать о наличии висцерального жира, который находится под мышцами брюшного пресса. Бороться с ним довольно тяжело. Здесь главным помощником будет все тот же тестостерон. Кроме него вам могут пригодиться всевозможные спортивные добавки. Ярким примером грамотной помощи является L-карнитин. Заметьте, данный препарат является лишь помощью, это вовсе не освобождает вас от диет и тренировок.
Научно доказано, что высокий уровень тестостерона позволяет избавиться как от подкожного, так и от висцерального жира. А как повысить его уровень? Очень просто, для этого вам потребуется несколько тяжелых базовых упражнений со свободным весом. Самое лучшее из них – становая тяга, вслед за ней идет приседание со штангой. Не следует относить сюда жим лежа, так как при его выполнении работает довольно мало мышечных групп. Помимо этого вам помогут несколько проверенных временем способов.
1. Кофе.
Возьмите себе за правило выпивать кружку настоящего качественного кофе, прямо перед тренировкой, ну или хотя бы за час до ее начала. Кофеин довольно сильно стимулирует выброс тестостерона, при условии выполнения тяжелых упражнений. Уровень вашего тестостерона повысится на 20-25%.
2. Адреналин.
Адреналин ничуть не слабее кофеина, если речь идет о повышении тестостерона. Как вызвать же прилив адреналина? Способов несколько. Адреналин повышается лишь на несколько секунд и причиной его появления может быть как страх, так и злость. Наиболее выгоден нам второй пункт. Если в вашей жизни есть негатив, то тренажерный зал – лучшее место для его использования. Научитесь управлять своим гневом, вызывая его из подхода в подход. Если при попытке вызвать злость по вашему телу бегут легкие «мурашки», то не пугайтесь — это признак правильного пути.
В общем и целом используя, все вышесказанное вы сможете довольно эффективно снизить процент жира.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!