Это простое правило: если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы должны худеть! Но это легче сказать, чем сделать.
Твердый клиренс
Вы знаете, коллега регулярно печется и всегда приносит что-то на работу, ваш партнер отлично готовит, а блюда вашей матери всегда надежно переносят вас в детство. Соблазн калорий скрывается на всех фронтах. Человек с твердой волей и желанием похудеть должен противостоять этим искушениям и просто противостоять им с явным НЕТ. Более того, когда он научится говорить вслух, он должен похудеть! Это новый чудодейственный метод для похудения?
Ешьте осознанно
Оказалось, что все участники были успешны в эксперименте, потому что им удавалось уменьшить моменты, когда они не могли устоять перед искушением и имели некоторую благость. Но наиболее успешными были участники второй и третьей группы, которые четко и громко сопротивлялись искушению, говоря «НЕТ». Но что еще более примечательно, участники второй группы были более успешными (на 13,7% меньше отказов в неделю), чем участники третьей группы (на 9% меньше отказов в неделю), которые общались с учеными. Это означало бы, что этого достаточно, чтобы сознательно отвергать соблазн калорий.
Конечно, такое исследование может вызвать углы улыбки, помимо прочего, работая со слишком маленькой выборкой и опираясь на субъективные выводы тестируемых, которые сами оценивают, что привлекательно, а что нет, и сопротивлялись ли они. С другой стороны, у всего этого есть своя логика. Потому что каждая диета или попытка похудеть начинается с того, что мы должны осознавать, что мы едим. Более того, если кто-то громко и всесторонне отвергает что-то привлекательное для него, он ослабит свои привычки питания, которые в значительной степени основаны на подсознании. Наоборот, они изучают новые модели поведения, то есть едят. Так душа и тело связаны друг с другом.
Так что перестаньте есть на ходу, перестаньте употреблять пищу, чтобы уменьшить стресс, осознайте, что вы едите, когда у вас есть добро, наслаждайтесь им и осознанно наслаждайтесь этим. Тогда вы насытите свои нужды, и вам больше не придется грешить.
Дневник похудения и фотографии
45 человек с ИМТ 25 и более считались страдающими избыточным весом. Затем они были случайным образом разделены на три группы. Первой была контрольная группа. У нее была только одна обязанность, а именно каждые четыре дня отвечать на вопросник в форме дневниковой записи. Сама экспериментальная группа также должна была заполнять анкету каждые четыре дня. Кроме того, ей приходилось говорить вслух «НЕТ» каждый раз, когда ей хотелось соблазниться.
Третья группа должна была сделать то же самое, что и вторая группа, но кроме того, они должны были прислать ученым фотографию или описание диетического соблазна, которому она сопротивлялась, со словом «НЕТ». И она всегда получала отзывы от ученых.