Увы, суставы и связки страдают у спортсменов ВСЕХ видов спорта. И об их здоровье необходимо заботиться попутно с усилением физической нагрузки при достижении поставленных спортивных целей. Рассказывает консультант крупнейшей сети магазинов спортивного питания 5lb Максим:
"К сожалению, суставы не лечатся. Современная медицина может только помочь их сохранить или снять болевой синдром и постараться поддержать на том же уровне. Поэтому спортивные БАДы, способствующие здоровью связок и суставов, нужно рекомендовать всем спортсменам!
Причем люди с больными суставами должны пить эти соединения почти все время. В профилактических целях применяется схема 3 через 3 — 3 месяца пьем, 3 отдыхаем".
Основные добавки для здоровья суставов
Глюкозамин сульфат (англ. Glucosamine)
Естественный аминосахар, обеспечивающий организм «строительными блоками для ремонта» травм и повреждений. Сульфат глюкозамина дает организму сырье, необходимое для производства мукополисахаридов, из которых состоит хрящ.
Спортсменам его рекомендуют «пить обязательно и всегда». Рекомендуемая доза: 500 мг 3 раза в день. (В общей сложности 1500 мг в день). Рекомендуемые препараты: Glucosamine Chondroitin от SAN
Хондроитин сульфат
Одна из основных составляющих хряща, содержит повторяющиеся цепочки молекул мукополисахаридов. Хондроитин создает структуру хряща, обеспечивает проведение воды, питательных веществ и других молекул. Хондроитин сульфат способствует быстрому заживлению переломов.
Рекомендуемая дозировка: 200-300мг 3 раза в день (в общей сложности 600-900 мг в день во время еды. Рекомендуемые препараты: Arthroxon Plus от Scitec Nutrition
MSM (метилсульфонилметан)
Это метаболит соединения диметилсульфоксида, на 34% состоит из серы, которая входит в более чем 150 типов соединений нашего организма. Эффективен даже при лечении различных видов артрита и дегенерации соединительных тканей. Снимает воспалительный процесс в суставах.
Рекомендуемая дозировка: 1-2 г в день. Рекомендуемые препараты: Glucosamine & Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition
Желатин (тип II коллаген) (англ. Some)
Считается, что именно коллаген II типа предотвращает дегенерацию суставов во время тренировок.
Рекомендуемые препараты: Collagen Renover от Trec Nutrition
Кальций (англ. Calcium)
Больше всего кальция в организме — 99% — можно найти в костях и зубах. Однако кальций также участвует в таких жизненно важных процессах как свертывание крови, передача сигналов от нервных клеток к мышцам. Важнее всего получать именно «правильный кальций», потому что неправильный не усваивается, а передозировка очень вредит почкам.
Рекомендуемая дозировка: в возрасте от 19 до 50 лет — 1000 мг в сутки, старше 51 года — 1200 мг в день. Рекомендуемые препараты: Calcium Zinс Magnesium от Maxler
Витамин С
Витамин радости, как его еще называют нутрициологи. Используется в качестве антиоксиданта (выводит свободные радикалы), помогает поддерживать здоровье соединительной ткани, в том числе сухожилий, связок, костей, суставов и кожи.
Рекомендуемая дозировка: 500 мг — 1 г в день хорошо переносится здоровыми людьми, при интенсивных тренировках потребность организма выше. Рекомендуемые препараты: Vitamin C Formula от Universal
Кремний (англ. Silicon)
Этот микроэлемент играет свою роль в создания и поддержании соединительной ткани, отвечая за твердость костей. Кремний можно получать из пищи, употребляя больше цельного зерна, свежих овощей или трав. Также можно принимать кремний в составе витаминно-минерального комплекса.
Рекомендуемые препараты: Glucosamine Sport Complex от Trec Nutrition
Дополнительные полезные добавки для суставов (для «тех, кто понимает»)
Гиалуроновая кислота
Использование гиалуроновой кислоты для поддержания здоровье суставов — тренд последних лет. Он может она гораздо больше. Например, ее активно применяют еще и для улучшения состояния кожи – повышает эластичность (важно для тех, кто худеет), убирает прыщи и воспаления.
Гиалуроновая кислота удерживает максимально возможное количество жидкости клетках – это и упругость кожи, и сохранение естественной смазки суставов. Рекомендуемые препараты: Hyaluronic Acid от Geneticlab Nutrition
Экстракт акульего хряща
Акулий хрящ пользуется большой популярностью в странах Азии как отличный поставщик кальция и хондроитина в организм. Этот компонент в добавках для суставов обладает заживляющим действием, значительно укрепляет иммунитет.
Если вам сложно выбрать какое-то определенное вещество, чтобы принимаеть его в добавке для здоровья суставов и связок, вы можете получить все необходимое, воспользовавшись готовыми комплексными препаратами, которые содержат все необходимое. Например, Animal Flex от Universal Nutrition
Успехов в спорте и здоровых суставов!
- Ставьте лайк, если было полезно
- Пишите в комментариях свои вопросы и то, какие добавки принимаете
Подписывайтесь на наш канал