Привет всем! Давайте поговорим об уверенности. Обычно, когда люди говорят об увеличении энергии, они говорят о двух вещах.
- Во-первых, о том, что следует выходить за границы своей зоны комфорта, делать некомфортные для себя вещи, пока они не станут обычным делом.
- И во-вторых, ту определенную вещь, в которой вы хотите стать уверены, делать снова и снова, пока не исчезнет беспокойство. Оба этих совета правдивы и эффективны.
Но сегодня я хочу поговорить о чем-то ином, а именно, о гормоне в вашем мозге, который порождает больше энергии, больше решительности, больше настойчивости, и как бонус, ведет к росту мышечной массы, уменьшению излишнего жира и лучшей сексуальной активности. Он непосредственно связан с уверенностью. Некоторые говорят, что он и вызывает уверенность, другие говорят, что это следствие повышенной энергичности, решительности и настойчивости. В любом случае, этот гормон стоит оптимизировать, особенно, если вы уже развиваете эти черты с точки зрения харизмы, потому что вы будете понимать, что происходит у вас в голове. Этот гормон – тестостерон. И в зависимости от вашего образа жизни, он может стать вашим топливом или же вашим грузом. И будь вы мужчиной или женщиной, я не раз убеждался, что для любого человека повышение тестостерона оказывает огромный эффект на счастье и общее психическое состояние.
Что сказать, я не доктор, не пытаюсь строить из себя такового, и не диетолог, у меня нет специфических степеней, но я много занимался экспериментами над самим собой. Как-то я пошел сдать кровь на анализ, и выяснил, что в возрасте 25 лет у меня уровень тестостерона 74-летнего старика. И если взять десяток 25-летних, то как минимум у 8 из них уровень будет больше, чем у меня. И поскольку я люблю в себе все улучшать, то я стал изучать этот вопрос и нашел для себя пять способов повышения тестостерона. Я вернулся сдать анализы через всего лишь два месяца и увидел, что уровень вернулся к норме обычного 25-летнего, что было шикарно. Так что мы поговорим о двух вещах, которые помогут повысить уровень тестостерона, двух распространенных недостатках, которые, как многие понятия не имеют, могут снижать тестостерон, а также о самых распространенных убийцах тестостерона, которые оказывают отрицательный эффект на гормоны и на тело в целом. Также эти изменения в образе жизни могут не только увеличить уровень тестостерона, но и сделать ваше здоровье крепче, позволить вам жить дольше, выглядеть лучше. Эти изменения внесут позитив во всю вашу жизнь.
Первое, что я начал делать, чтобы повысить тестостерон – это стал экспериментировать со скачкообразным постом. Что это значит? Суть в том, что мы слишком много едим. И я имею в виду не просто, что мы едим много еды, а то, что мы едим слишком часто. Мы едим сразу, как только просыпаемся, и не останавливаемся, пока не заснем. И исследования показывают, что это не лучшим образом сказывается на продолжительности жизни и гормонах. Эти исследования довольно новые, но мне кажется, что в скором времени простые вещи, наподобие хлопьев или бубликов на завтрак, уйдут в небытие, как и старая пищевая пирамида. В чем собственно состоит скачкообразный пост? Вы просто пропускаете завтрак. Нужно пытаться оставлять 14-16 часов между тем, когда вы перестаете есть вечером и начинаете есть на следующий день. То есть вы можете оставить окно для принятия пищи с 12 часов дня до 8 вечера и не есть в другое время. Это кажется очень сложным, но на самом деле это довольно просто, потому что ваше тело подстраивается под ваше расписание принятия пищи. Так что если вы 2-3 недели будете это делать, то тело перестанет испытывать голод по утрам. Стоит, конечно, отметить, что то, что так делаю я, не означает, что для вас это автоматически сработает так же. То, что Тим Феррис, Хью Джекман, Терри Крюс и Джон Романелло так делают, не значит, что для вас это автоматически сработает так же. Но мне кажется, что стоит поэкспериментировать. Попробуйте пару месяцев так поделать, и проверьте свой тестостерон. Сдайте анализы, попробуйте этот прием, и через пару месяцев сдайте анализ снова, чтобы увидеть разницу.
Второе – это правильная работа с весом в тренажерном зале. Не все это делают правильно для увеличения уровня тестостерона. По сути, мы хотим поднимать вес больше, тяжелее, использовать подходящие снаряды и заставлять себя работать. Чем больше мышц можно задействовать, тем лучше. Поэтому я рекомендую тяжелый сложный лифтинг. Если говорить, о том, что и как конкретно нужно делать, нужно ориентироваться на видео Эллиота Халса. В видео Эллиота Халса вы узнаете все о том, что и как нужно делать, чтобы натренировать силу, выносливость, и чтобы улучшить внешность. Если вы будете применять скачкообразный пост и сложный тяжелый лифтинг, то вы сможете сжигать излишние жиры и наращивать мышечную массу. Исследования показывают, что это также увеличивает уровень тестостерона, поэтому это будет постоянный цикл положительных эффектов на тело и психику.
Третий пункт для поднятия уровня тестостерона – это предоставление организму необходимого питания. У многих людей с низким уровнем тестостерона наблюдается недостаток некоторых витаминов и минералов, в которых нуждается тело для нормального функционирования. Из-за того, что наша диета не дает организму какие-то витамины и минералы, перестает работать выработка тестостерона. Так что если вы можете себе позволить, работайте над своей кровью.
Еще одна добавка, которая невероятно полезна – это рыбий жир. Рыбий жир отлично влияет на работу сердца и тестостерон. В нем содержится большое количество жиров Омега-3, которые отлично заменяют вредные жиры Омега-6, присущих многим диетам, особенно в Америке. В целом, любые полезные жиры помогут выработке тестостерона. Это могут быть авокадо, грецкие орехи, оливковое масло и подобные вещи.
Также тестостерон снижается благодаря распространенному недостатку витамина D. Витамин D, по сути, даже не витамин, а гормон, который мы получаем от солнца. При этом многие из нас проводят весь день взаперти, и не получают необходимые 20-30 минут на солнце, что необходимо телу для выработки нужного количества витамина D. А есть такие люди, как мой друг, чье тело не вырабатывает витамин D даже на солнце. Так что восполнение витамина D может невероятным образом влиять на улучшение настроения, здоровья и уровня тестостерона. И я видел примеры людей с недостатком витамина D, которые после 2 недель восполнения становились другими людьми – более энергичными, менее обеспокоенными и более счастливыми.
Последняя добавка, которую я принимаю – это ZMA. Она содержит цинк и магний – минералы, недостаток которых наиболее распространен. Эта добавка также помогает вам лучше спать по ночам, не просыпаясь от малейшего шума.
И это приводит меня к четвертой вещи, которая мешает повышению тестостерона – это недостаток сна. Сон невероятно важен. Я знаю, что иногда сложно спать столько, сколько требуется. Я был инвестиционным банкиром. И я никогда не спал меньше, чем тогда. Мне казалось, что я работал по 36 часов в день. Поэтому старайтесь спать столько, сколько требуется вашему организму. Даже если придется пропустить просмотр спортивного матча или сериалов. Это вы можете сделать в офисе, сидя за компьютером. Я шучу, но есть здесь и доля правды. Но если вы не можете увеличить количество времени сна, то тогда улучшайте его качество при помощи препаратов, вроде ZMA, или маски для сна, чтобы блокировать свет, или устройства, создающие белый шум, чтобы блокировать звуки машин или птиц, в зависимости, где вы живете. Очень важно, чтобы качество сна было наилучшим, потому что во сне тело производит тестостерон, восстанавливает организм после тренировок, восстанавливает мышцы и когнитивные функции. Если сна не хватает, то уровень тестостерона падает, ваше состояние ухудшится, энергия спадет, способность мыслить замедлиться и сложно будет принимать решения. Поэтому я стал экспериментировать с тем, чтобы ставить в приоритет количество и качество сна.
Последнее, что нужно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона – это избавиться от 4 вещей, которые его убивают. Я специально оставил этот пункт напоследок, потому что отказаться от чего-то, что ты любишь, может быть тяжело, и первые 4 пункта будут полегче. И пусть этот пункт последний, но он также поможет вам жить дольше, чувствовать себя счастливее, сделать здоровье крепче и увеличить уровень тестостерона. Так, что же убивает тестостерон?
- Первое – сахар. Сахар делает организм слабее, способен вызывать рак, вредит тестостерону, сокращает продолжительность жизни, заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хуже, так что я призываю вас отказаться от сахара настолько, насколько возможно.
- Вторая вещь – это транс жиры. Это не жиры, которые содержатся в животном мясе, а которые присутствуют в еде наподобие пончиков и печенья. Они настолько вредны, что разрабатывается проект о запрете содержания транс жиров в продуктах к середине 2018 года. Так что смотрите на информацию о еде, и если она содержит подобные транс жиры, то откажитесь от нее.
- Третье – возможно, для многих станет самым сложным – пиво. Любой алкоголь вредит тестостерону, но пиво вредит больше всего. И это говорит вам парень, который в колледже употреблял, просто стыдно сказать, сколько пива. Но действительно стоит сократить употребление алкоголя и заменить пиво на красное вино или сильноалкогольные напитки. Это позволит вам экономить деньги, чувствовать себя лучше на следующий день, выглядеть лучше. А также вы перестанете убивать свой тестостерон, что улучшит то, о чем мы говорили в начале – решительность, настойчивость, самочувствие и внешность. Так что откажитесь от пива, хоть я знаю, для некоторых людей это будет очень тяжело.
- Четвертое – избавляйтесь от стресса. Есть много способов это сделать – отлично помогает тренировка, медитация. Нужно выяснить, что вызывает стресс и избавиться от этого. Замените это чем-то веселым, потому что стресс полностью убивает тестостерон.
Итак, чтобы подытожить: экспериментируйте со скачкообразным постом, применяйте сложный тяжелый лифтинг, что позволит нарастить мышечную массу, приведите в порядок питание, чтобы восполнить недостатки всех витаминов и минералов, в которых нуждается организм, улучшите качество и количество сна и избавьтесь от убийц тестостерона.
Надеюсь, что эта статья Вам понравилась и была полезной, и с нетерпением жду встречи с вами в следующий раз! Подписывайтесь на наш канал. И вы всегда будете в курсе новый выпусков, поддержите нас, ставьте большие пальцы вверх.
В любом случае, скоро увидимся увидимся ! Пока!