С чем связана женская самооценка? То, как себя оценивает женщина, тесно связано с ее внешностью, здоровьем, вниманием со стороны мужчин, умением справляться с бытовыми заботами.
Поделюсь с вами личным опытом и «фишками», которыми пользуюсь тогда, когда чувствую, что моей самооценке требуется «ремонт».
Личный опыт
Моей самооценке однажды понадобилась помощь, когда я, будучи в декрете с двумя маленькими детьми (4 лет и 1 года), работой, домашними хлопотами окончательно «зашилась», то есть перестала успевать, стала нервной, недовольной собой и тем, что меня окружает.
Первые о проблеме мне «сказали» дети: старший сын стал постоянно провоцировать меня на скандал и всячески испытывал терпение, а младшая дочь ни в какую не хотела слезать с моих рук. Муж на мое «надо что-то делать» отреагировал без удивления. Значит, я точно перестала справляться…
Первое, что пришло на ум мне, растрепанной маме, погрязшей в бытовых хлопотах, да еще и психологу – уборка!
Совет 1. Все ненужное — на слом!
Избавьтесь от всего, что уже не представляет былой ценности. Проверьте полки шкафов, ящики столов, комоды, пространство над шкафами и под ними. У меня процесс занял несколько дней, но когда мои труды были завершены, а все места в доме тщательно проинспектированы, меня посетил ПОКОЙ.
Что это дает? Уборка – символическое «присвоение территории». Когда вы знаете, что и где у вас лежит, вы владеете ситуацией в доме, на рабочем месте, а не она вами. Это вселяет уверенность и покой.
Пересмотр шкафов и выбрасывание старья помогает жить в реальном времени. Вы не храните годами то, что «вдруг пригодится», а живете здесь и сейчас и окружаете себя тем, что действительно нужно, освобождаете место для нового.
Совет 2. Уделите максимум времени только СЕБЕ!
Второй пункт в моей работе над самооценкой – количество времени, которое я уделяю себе. Задумайтесь над тем, сколько времени в день вы делаете что-то исключительно для себя, то есть тратите на приятности (чтение книги, забота о красоте, лежание на диване, чашечка любимого кофе).
Важно именно то количество времени, которое вы себе уделили КАЧЕСТВЕННО. Если вы читаете за едой или пьете кофе, делая с ребенком уроки, это не считается.
Что это дает? Уделяя время себе, вы очень много делаете для своей самооценки. Если вы не считаетесь с собой, стараясь все успеть, соответствовать ожиданиям окружающих, как эти самые окружающие будут считаться с вами?
Совет 3. Уделите внимание красоте и здоровью
Еще один «плюсик» к уверенности в себе дает забота о здоровье. Посетите кабинет терапевта, чтобы сдать базовые анализы, гинеколога или других специалистов для профилактического осмотра.
Наверняка в вашем облике есть то, что вам не нравится и вы хотели бы улучшить (несколько лишних килограмм, неровный тон лица, первые морщинки).
Бороться с этими недостатками начните с домашних масок для лица, ежедневных разминок (легкой гимнастики). Запишитесь на массаж, посетите сауну или баню, обновите ассортимент косметических средств для ухода за лицом и телом.
Что это дает? Уделяя внимание своей внешности и здоровью, вы уделяете внимание себе, причем, делая это качественно. Спустя 1-2 месяца улучшения в вашем облике заметят окружающие.Ухоженные волосы, маникюр и педикюр – обязательные спутники каждой красивой и желанной женщины.
Совет 4. Пересмотрите свое питание
Начинайте свой день с полезного и КРАСИВОГО завтрака. Чем разнообразнее будет ваше меню и красивее оформлена тарелка, тем лучше будет ваше настроение в течение дня. Перемены в рационе заметят и домашние.
Старайтесь не совмещать еду с каким-либо делами. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждаясь вкусом и видом пищи.
Что это дает? Помните известный слоган из рекламы творожного десерта: «И пусть весь мир подождет»? Если вы начинаете день с заботы о себе, это значит, что и в течение всего дня у вас будет позитивное настроение, уверенность в своих силах.
Совет 5. Научитесь говорить: «Нет» и «Да»
Устройте себе день «Нет». На все предложения и просьбы, которые будут вам поступать в течение дня, отвечайте отказом, если речь не идет о чем-то крайне важном, где ваше согласие необходимо.
Дети просят поиграть, а вы устали? Коллега приглашает попить с ней кофе? Вам предлагают что-то купить? Смело отказывайтесь и вы убедитесь, что от вашего отрицательного ответа мир не рушится.
Что это дает? «Нет» и «Да» — наше взаимодействие с миром. Часто приходится соглашаться на предложения, которые неинтересны или в тягость, чтобы не обидеть других?
Потренируйтесь отвечать отказом на простые малозначимые предложения, и тогда вам проще будет отказываться от скучной работы, невыгодного сотрудничества, бесперспективных отношений, реагировать на негативную критику в свой адрес.
Умение говорить в ответ «Да» важно для уважения чужой точки зрения, согласия с тем, что она имеет место быть.
Пример
«Да, я соглашаюсь с твоей точкой зрения, но я считаю, что ее можно дополнить тем-то и тем-то».
Потренируйтесь отказываться от ненужного и принимать новое, и вы заметите позитивные перемены в себе и окружающем мире.
Подробнее о том, как повысить самооценку и уверенность в себе, вы можете прочитать здесь: https://papapomog.ru/psychology-of-success/kak-stat-uverennym-v-sebe-i-povysit-samoocenku