С наступлением зимне-осеннего периода наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Он должен быть готов во всеоружии к борьбе с разными вирусами в том числе и вирусами гриппа. Помимо различных профилактических мер мы должны кормить наш организм витаминами.
Мы привыкли,и думаем что витамины нужно пить курсом только весной и осенью,но это далеко не так. Наш организм нуждается в постоянной поддержке полезными веществами так же как и в воде.
Но если летом мы большую часть витамин получаем с овощами и фруктами, то зимой страдаем от недостатка этих веществ.
Также важным элементом здоровья и поддержки нашего организма являются ПНЖК (полинасыщенные жирные кислоты.) По простому говоря-рыбий жир. Они отвечают за иммунную систему,остроту зрения и ясный ум.Главное правильно его выбрать!!! Но об этом же другая статья)))
Так где же взять натуральные витамины зимой?
Витамин К напрямую участвует в тромбообразовании. т.е. для того чтобы кровотечение не было фатальным нам нужен этот витамин.
Три продукта богатые витамином К доступные зимой.
-петрушка (да да она самая) в петрушке имеется огромное количество витамина К. В 100 гр. содержится 20 суточных норм. т.е. суточная норма это всего лишь -5 гр.петрушки.
-шпинат, в 100 гр.-7 суточных норм витамина К.
-кресс-салат в 100 гр. также содержится чуть больше суточной нормы витамина.
Напомню также что витамин К очень полезен для костей и хорошо выводит токсины.
Витамин В 12 участвует в процессе регенерации клеток,эритроцитов,налаживает нервную проводимость от головного мозга к мышцам и обратно.
Без витамина В 12 нарушается процесс жирообмена в печени.Он не синтезируется в нашем организме, и его поступление целиком зависит от того, что мы едим.
-печень богата витамином В 12;
-мясо кролика;
-говядина;
-брынза;
-яйца;
-скумбрия;
-треска;
-сельдь.
Больше всего витамина В 12 содержится в говяжей печени.
Витамин С - это здоровье кожи,глаз, волос. Участвует в процессе выработки адреналина, свертываемости крови. Оказывает антиоксидантное действие.
Рекомендованная суточная доза для взрослых-90 гр. для мужчин и 75 гр. для женщин.Подросткам -70 мг.Детям-35-50.
Содержится в апельсине,перец сладкий,зеленый,перец сладкий,желтый,смородина черная,перец сладкий красный, и конечно же шиповник, рекордсмен по содержанию витамина С.
Питайтесь правильно и полезно а главное- не болейте и подписывайтесь на мой канал!!!