Успех во многом зависит от того, что вы знаете - все, что вы знаете, определяет ваш выбор. И этот выбор либо приближает вас к тому, что вы хотите, либо увеличивает расстояние между вами и вашими конечными целями в жизни.
Многие люди хотят учиться лучше и быстрее, хранить больше информации и иметь возможность применять эти знания в нужное время.
Но реальность такова, что мы забываем многое из того, что мы изучаем. Человеческое забвение следует шаблону. Фактически, исследования показывают, что в течение всего одного часа, если ничего не сделать с новой информацией, большинство людей забудут о 50% того, что они узнали. Через 24 часа эта сумма увеличивается до 70%, и если неделя пройдет без использования этой информации, может быть потеряно до 90% этой информации.
Для улучшения сбора и хранения знаний новая информация должна быть консолидирована и надежно сохранена в долговременной памяти.
По словам Элизабет Бьорк, доктора философии, профессора когнитивной психологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, который работал над теорией забвения вместе с Петром Возняком, польским исследователем, наиболее известным за его работу над SuperMemo (системой обучения, основанной на разнесенном повторении), долговременная память можно охарактеризовать двумя компонентами: прочность извлечения и прочность при хранении. Сила извлечения измеряет, насколько вероятно, что вы что-то вспомните прямо сейчас, или насколько это близко к поверхности вашего разума. Сила хранения измеряет, насколько глубоко укоренена память.
Исследования показывают, что в течение одного часа, если ничего не сделать с новой информацией, большинство людей забудут о 50% того, что они узнали.
Если мы хотим, чтобы наше обучение продолжалось, мы должны делать больше, чем просто стремиться читать книгу каждую неделю или пассивно слушать аудиокнигу или подкаст. Вместо этого перечитайте главы, которые вы не поняли в первый раз, запишите или попрактикуйтесь в том, что вы узнали на предыдущей неделе, прежде чем переходить к следующей главе или уроку, или делайте заметки, если это работает для вас. Если вам трудно вспомнить, обратитесь к информации. Заставляя себя помнить прошлую информацию, вы закрепляете новые знания в уме.
Исследования показывают, что когда память впервые регистрируется в мозге, особенно в гиппокампе, она все еще «хрупкая» и ее легко забыть.
Наш мозг постоянно записывает информацию на временной основе, чтобы отделить жизненно важную информацию от беспорядка - обрывки разговоров, которые вы слышите по дороге на работу, вещи, которые вы видите, что носил человек перед вами, дискуссии на работе и т. Д. Мозг сваливает все, что больше не появляется в недавнем будущем, как можно скорее, чтобы освободить место для новой информации. Если вы хотите запомнить или использовать новую информацию в будущем, вы должны сознательно работать над ее сохранением в долговременной памяти.
Этот процесс называется кодированием - запечатлением информации в мозг. Без правильного кодирования нечего хранить, и попытки извлечь память позже потерпят неудачу.
В конце 19 века психолог Герман Эббингхаус был первым, кто систематически занялся анализом памяти. Его кривая забвения, которая объясняет снижение удержания памяти во времени, внесла вклад в область науки о памяти, записав, как мозг хранит информацию.
Эббингхаус однажды сказал: «При любом значительном количестве повторений подходящее распределение их в течение некоторого времени, безусловно, более выгодно, чем их объединение в одно время».
В докладе Университета Ватерлоо, в котором говорится о том, как мы забываем, авторы утверждают, что, когда вы сознательно вспоминаете что-то, что вы узнали или видели недавно, вы посылаете в свой мозг мощный сигнал, чтобы удержать эту информацию. Они объясняют: «Когда повторяется одно и то же, ваш мозг говорит:« О, вот оно снова, я лучше сохраню это ». Когда вы неоднократно сталкиваетесь с одной и той же информацией, требуется« все меньше », чтобы« активировать » информация в вашей долговременной памяти, и вам будет легче получать информацию, когда вам это нужно ».
Большая часть обучения на протяжении всей жизни неизбежно включает в себя некоторое чтение и аудирование, но, используя различные методы для передачи новых знаний в память, вы будете цементировать новую информацию быстрее и лучше.
Разнесенное повторение.
Один из методов - это повторение с интервалом - повторение потребления того, что вы пытаетесь сохранить в течение определенного периода времени. Например, когда вы читаете книгу и действительно наслаждаетесь ею, вместо того, чтобы убрать ее, перечитайте ее снова через месяц, затем снова через три месяца, затем снова через шесть месяцев, а затем снова через год. Разнесенное повторение использует эффект расстояния, феномен памяти, который описывает, как наш мозг учится лучше, когда мы разделяем информацию с течением времени. Изучение чего-то нового вытесняет старую информацию, если вы не выделяете достаточно времени для закрепления новой нейронной связи.
Правило 50/50.
Посвятите 50% своего времени изучению чего-либо нового, а оставшуюся часть времени - обмену или объяснению того, что вы узнали, кому-то или вашей аудитории.
Исследования показывают, что объяснение концепции кому-то еще - лучший способ изучить ее самостоятельно. Правило 50/50 - это лучший способ для изучения, обработки, сохранения и запоминания информации.
Например, вместо того, чтобы закончить книгу, старайтесь читать наполовину и попробуйте вспомнить, поделиться или записать ключевые идеи, которые вы узнали, прежде чем продолжить. Или, что еще лучше, поделитесь этими новыми знаниями со своей аудиторией.
Вы можете даже применить правило 50/50 к отдельным главам вместо всей книги. Этот метод обучения работает очень хорошо, если вы хотите сохранить большую часть того, что изучаете. Окончательным испытанием ваших знаний является ваша способность передать их другому человеку.
«Лучший способ научиться чему-то по-настоящему - научить этому - не только потому, что его объяснение помогает вам понять это, но и потому, что его извлечение помогает вам запомнить это», - говорит Адам Грант.
Тема демонстрации.
Другой ценный метод - максимально использовать демонстрации тем, чтобы понять тему наизнанку. В отличие от простого чтения или прослушивания объяснения, демонстрации показывают, как что-то работает, и помогают визуализировать концепцию. При изучении фотографии, дизайна, публичных выступлений, переговоров или использования полезных новых технологий просмотр обучающих видеороликов, демонстрирующих то, что вы пытаетесь освоить, может повысить коэффициент удержания.
Сон.
Наконец, используйте сон как мощную помощь между учебными сессиями. Сон после обучения является важной частью процесса создания памяти, а сон перед обучением укрепляет ваши способности.
Опыт показывает, что короткий сон помогает укрепить усвоенный материал. Авторы объясняют: «Мы предполагаем, что простое наступление сна может инициировать активные процессы консолидации, которые - после их запуска - остаются эффективными, даже если сон вскоре прекращается». Результаты показывают, что даже периода сна достаточно, чтобы помочь вам вспомнить что ты выучил Более долгий сон (60 с лишним минут) также отлично подходит для хранения новой информации в нашей постоянной памяти. Хороший ночной сон еще лучше для воспоминания и ясного мышления.
Чем больше используется разум, тем более крепкой может стать память. Контроль над хранением информации не только поможет вам сохранить новые фрагменты информации, но также укрепит и усовершенствует знания, которыми вы уже обладаете.
