Есть что то волшебное в утренней пробежке, приятно вставать и видеть что город не проснулся ты чувствуешь превосходство над другими это прибавляет тебе самоуверенности.
И вот ты вздыхаешь ноздрями свежий прохладный воздух он доходит до мозга и ты получаешь эйфорию
Есть множество плюсов от утренней пробежки начиная от самодисциплины заканчивая положительным воздействием на физиологические процессы организма.
Одними из них могут быть:
Соблюдение режим дня (чтобы рано встать, нужно вовремя лечь);
Вы поменяете подход к питанию ( нужно много энергии а значить -плотный завтрак)
Повысите эффективность на работе и в других делах
Как же подготовится к столь важному ритуалу успеха?!
Лечь спать как минимум на полчаса раньше. Приготовить вещи для пробежки и ваш завтрак еще с вечера. Не изнуряйте себя вначале сильным темпом и большими дистанциями
Часто люди только начинающие бегать утверждают что им удается встать утром но они не ка ни могут бежать объясняя это тем что тело их не слушается -Это типичная ошибка начинающих бегунов.
Именно поэтому следует делать пре- разминку
подъёмы на стопах – 11 раз;
перекаты на стопах – 10 раз;
Уклоны торса влево вправо назад вперед
упругие мини-прыжки на стопе вверх на месте – 20 раз.
И вот теперь можно бежать!
В каком же темпе бежать ?!
Начинайте медленно, первые 2 километра ваш организм будет ещё просыпаться, старайтесь не смотреть на темп на часах и не подгоняйте себя. В это время лучше отвлечься и понаблюдать, как просыпается всё вокруг.
Как только вы окончательно проснётесь, можно будет слегка увеличить темп, но не выходить за зону комфорта. Бегите в темпе, в котором вы бы смогли комфортно разговаривать, – тогда утренняя пробежка принесёт вам максимум пользы и удовольствия.
Продолжительность бега должно быт не больше 40 минут иначе ваша разминка превратиться в тренировку и потребуется долгое время на восстановление мышечной ткани
А как ты готовишься бегу и в каких местах любишь бегать напиши в комментариях ???
