Вы уже перепробовали все тренировки, для себя? И вам не все подходит или что то вызывает дискомфорт? Тогда полусфера вам в помощь. Сейчас поговорим о балансировочной платформе, с её помощью тренировки станут разнообразнее и эффективнее. Платформа – отличный помощник в домашних тренировках.
Вы можете усложнить обычные упражнения: планку, выпады, отжимания, приседания и другие, а также заниматься фитнесом и кардиотренировками.
Во время занятий все мышцы корпуса работают пропорционально, чтобы удержать равновесие, а значит они правильно развиваются. Ваша осанка станет ровной, а животик плоским. Мечта для любой женщины.
Прежде, чем начать
1. Наденьте обувь с нескользящей подошвой.
2. Сделайте разминку и растяжку.
3. Если вы новичок не усложняйте упражнения сразу, повышайте сложность постепенно.
4. Не торопитесь при упражнениях, это повлияет на точность выполнения и может привести к травмам.
5. При необходимости облегчить занятия просто спустите немного воздуха из платформы. Когда вы уже станете профи, накачайте больше воздуха. Полусфера станет более упругой, нагрузка на все мышцы усилиться.
Теперь переходим к упражнениям, ниже будут представлены самые основные и простые для начала работы с платформой.
Скручивания
Качать пресс с помощью балансировочной платформе намного эффективнее, чем просто на полу. Вы можете опираться ягодицами или поясницей о поверхность. Из этих исходных положений можно делать прямые и боковые скручивания.
Скручивания косой мышцы живота
Сядьте на купол полушара и немного сползите вниз. Максимально, сколько сможете, примите
горизонтальное положение. Разведите локти. Это и будет исходная положение. С помощью мышц пресса поднимите верхнюю часть тела и приведите ее в положение сидя.
Опускание на трицепсах
Сядьте на шар и положите руки по сторонам. Держите колени согнутыми.
С помощью рук и дополнительной опорой на ноги поднимите ягодицы. Обратите внимание, что пресс должен тоже работать. Плечи отведены назад. Опускайте ягодицы вниз и как только они коснутся пола делайте обратное движение. Убедитесь, что ваши локти смотрят назад, а не в разные стороны
Отжимание от полусферы
Переверните полусферу плоской стороной вверх. Примите исходное положения для отжиманий, ухватившись за края.
Помните, что с первого раза мало у кого получается. Тренируйтесь, работайте над своим телом, стремитесь к лучшему.
Подписывайтесь😊