Наверное первый вопрос, который прозвучит в мой адрес: - Почему такое заявление? Неужели нам сейчас расскажут о упражнении, которое растит массу и силу? Я вам скажу -ДА. Сейчас пойдет речь об упражнении, которое и вправду сделает вас больше и сильнее. Поехали узнавать, что это за упражнение такое?
Жим штанги стоя.
Базовое упражнение способное развить ваши плечи, трицепсы ,а так же верх грудных мышц.
Это движение является вполне естественным движением в отличии от тех же травмоопасных жимов штанги из-за головы или тяг штанги к подбородку. Хотя отметим, что и жим штанги стоя считается травмоопасным упражнением по причине нагрузки на позвоночник.
Чтобы избежать нежелательных травм нужно укреплять мышцы пресса, кора, и плотно подсесть на подкачку поясницы различными способами. Таким образом вы создадите укрепленный каркас, который выдержит не маленькую нагрузку на плечи.
Так же перед этим упражнением следует провести хорошую суставную разминку в виде круговых махов на плечи с небольшими блинами в руках.
Техника исполнения
Движение выполняется таким образом:
- выставить стойки на высоту, которая подходит для приседа. Гриф должен ложиться на грудную клетку;
- хват- на ширине плеч, атлет берется за штангу с двух сторон
3. правильная траектория снаряда — вверх по дуге за голову, а не прямо перед собой;
4. касание грудной клетки в каждом движении требуется, только если атлет работает без болевых ощущений и дискомфорта.
Бонусы от этого упражнения
1.Функциональный и сильный верх тела
2.Прибавка силовых показателей в любом виде жимов ( в том числе в жиме лежа)
3.Прибавка силовых показателей в любых видах толчков и рывков
4.Стабилизация плечевого пояса и позвоночника
5.Внушительная прибавка в мышечной массе
6.Повышение общей выносливости
Ну вот и все. Эта короткая информация поможет вам в исполнении данного упражнения.
Подписывайтесь😊