К устранению лишних жировых отложений на бёдрах следует подходить комплексно. В первую очередь это регулярные физнагрузки, правильное питание, дополнительные процедуры. Всевозможные способы имеют самые различные отзывы, как позитивные, так и негативные. Одни девушки смогли достигнуть положительных результатов благодаря одним способам, а другим больше подходят иные методы.
Придерживайтесь правильного питания
Чтобы быстро похудеть следует строго придерживаться определённого рациона и частоты употребления пищи. Резкое похудение с потерей значительного количества килограмм, принесёт организму лишь вред. Кроме того это может крайне негативно отразиться на состоянии вашего кожного покрова. Так что формировать рацион необходимо таким образом, чтобы лишняя масса сжигалась в проблемных местах не сразу, а постепенно. По статистическим данным у женщин самыми легкоуязвимыми зонами для откладывания лишнего жира являются ягодицы и бёдра. Целлюлит и жировые отложения на ягодицах – не что иное, как углеводы, которые организм не смог израсходовать. Именно по этой причине всем кто мечтает о стройной фигуре надо в первую очередь позаботиться об организации правильного питания.
Чтобы убрать лишний жир с бёдер и ног, вы должны вычеркнуть из собственного меню такие высококалорийные продукты:
- Кофе, шоколад горячий, чай, какао, всевозможные газированные напитки;
- Чипсы, сухарики и прочие подобные продукты;
- Энергетики, алкоголь, слабоалкогольные напитки;
- Копчёности (колбаса, мясо, рыба);
- Сладости (тортики, конфеты);
- Еду из фастфудов;
- Мучные продукты (пиццу, печенья, булки, макароны);
- Жареную картошку, мясо и яйца;
- Жирную пищу.
Следует больше употреблять белковую пищу, фрукты и овощи. Яйца, рыбу, мясо тоже можно кушать, но исключительно в закопчённом либо отварном виде. Кроме того если вы серьёзно хотите похудеть, то надо обязательно обращать внимание на уровень жирности пищи. Выбирайте мясо и прочие продукты с наименьшей жирностью. Во время диеты помните, что употребление менее 1200 калорий в день способствует снижению процесса метаболизма, что замедляет эффективность похудения.
Благодаря грамотно организованному питанию вы сможете успешно сократить объём своих ягодиц и бёдер. В большинстве овощей содержится масса клетчатки, которая отлично насыщает желудок, гася, таким образом, голод. Клетчатка также прекрасно очищает кишечник. Именно поэтому перед употреблением пищи далеко не лишним будет побаловать себя салатиком, состоящим из огурцов и зелени. В последующем это позволит исключить риск переедания.
Овощи содержат массу всевозможных минералов и витаминов, крайне необходимых для гармоничного функционирования организма. Обязательно добавьте в свой рацион фрукты, регулярное употребление которых наполнит ваш организм энергией.
Отлично расщепляет жир ананас, а также целесообразно кушать грейпфрут. Однако не стоит сильно «налегать» на бананы, виноград, черешню, так как данные фрукты замедляют процесс похудения. Чтобы правильно выбирать фрукты по содержанию в них калорий, больше отдавайте приоритет плодам с кисло-сладким вкусом.
Кроме того необходимо ежедневно выпивать до 2 литров воды, желательно с добавлением лимона. Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, а также ускорению похудения и восстановления эластичности кожного покрова. Однако вместе с тем нельзя забывать об общем состоянии здоровья, поскольку для людей с высоким уровнем кислотности последний рецепт не годится.
Диетическое питание должно быть сбалансированным и состоять из разнообразных, низкокалорийных продуктов. Необходимо чтобы организм получал все витамины, минералы и питательные вещества, которые ему необходимы. В противном случае у вас возникнут серьёзные проблемы со здоровьем и внешним видом.
Дополнительные советы по питанию
- Диетические продукты, в которых содержатся углеводы надо кушать утром. Тогда процесс их усвоения пройдёт быстрее и они не будут сильно откладываться на ягодицах и бёдрах.
- Кушайте незначительными порциями и с такими перерывами, чтобы во время их еда успевала полностью перевариться в организме.
- Если хотите похудеть, то не злоупотребляйте томатами, поскольку данные овощи способствуют возникновению лишних жировых отложений.
- Лучший перекус – салат, состоящий из огурцов и зелени, а также фрукты.
- Белковую пищу лучше употреблять ночью либо вечером, так как именно в это время она лучше всего усваивается. Однако подобный ужин должен происходить минимум за пару часов до сна. Он должен состоять из незначительного количества (не более 100 грамм) мяса птицы либо мяса отварного.
- В обед можно скушать небольшое количество жирной пищи.
Физические упражнения для похудения в бедрах
Если ограничения в приёме пищи не будут сопровождаться регулярными занятиями спортом, то процесс похудения затянется на длительное время. Врачи рекомендуют физические упражнения даже тем женщинам, которые предпочитают избавляться от жира на ягодицах и бёдрах хирургическим путём, ведь без них нельзя восстановить мышцы. Это можно сделать лишь при помощи всевозможных физупражнений.
Как можно избавиться от лишних килограммов при помощи физактивности? Наиболее эффективные упражнения для похудения: бег, прыжки на скакалке, ходьба по неровной поверхности, к примеру, лестнице. Во время данной нагрузки задействуются все мышцы ягодиц и ног. Активная тренировка данных мышц способствует похудению. Кардионагрузки позволяют сделать ноги стройными и подтянуть ягодицы. Однако делать упражнения следует не меньше 30 минут в сутки по три раза в течение недели. Вы можете сами выбрать понравившиеся вам фото и видео материалы наиболее эффективных упражнений, занимаясь по которым вы уменьшите объёмы ягодиц и ног.
Если ваш плотный график не позволяет вам выкроить хотя бы пару часов на посещение спортзала и на выполнение упражнений дома, то старайтесь больше ходить пешком. Причём ходить надо быстро. Возвращайтесь с работы пешком, а если домой вы добираетесь на общественном транспорте, то можете выйти за несколько остановок от дома и пройтись. Ходьба особенно полезна мамочкам в декрете, поскольку, как известно, именно в постродовой период у большинства женщин появляются лишние жировые отложения на ногах и ягодицах.
Приседания около стены
Хорошо знакомые ещё с детства приседания являются самым лучшим упражнением для мышц бёдер, которое можно делать дома.
Плотно прижмитесь к стенке спиной. Держа осанку прямо поставьте ноги на уровне ширины своих плеч, равно распределив массу тела на все ноги. Сделайте вдох и постепенно опуститесь, будто вы сползаете по стенке вниз до того момента, когда ваши коленки не согнуться под углом 90°.
Данное положение удерживайте 3-4 секунд. Сделайте выдох и постепенно вернитесь в прежнее положение. Сделайте так пару 10-разовых подходов.
Приседания разноуровневые
Это прекрасное, тонизирующее упражнение для внутренней части бёдер.
Поставьте одну ногу на ступень выше другой ноги (в качестве ступени может использоваться пустая коробка либо степ-платформа). Разверните коленки во внешние стороны до максимума. Затем не спеша опуститесь до того момента, когда ваши бёдра будут параллельны поверхности пола.
Положение следует удерживать на протяжении 3-4 секунд. После этого вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение необходимо делать до 10 раз на каждую ногу.
Выпады
Это упражнение предназначено для передней части бедра. Для более эффективного выполнения данного упражнения вам потребуются утяжелители для рук.
В качестве утяжелителей можно использовать не только гантели, но и банки либо бутылки с водой, в общем, всё, что вы сможете найти в своём доме. Для правильного выполнения выпадов следует поставить ноги на уровне ширины плеч. Далее держа спину прямо, правой ногой сделайте перед собой выпад, опуская туловище и сгибая ногу в коленке до того момента, когда коснётесь поверхности пола левой коленкой.
Такое положение удерживайте в течение 3-4 секунд, после чего вернитесь в первоначальное положение. Упражнение надо повторять по 10 раз на каждую ногу.
Подъём по лестнице
Это крайне эффективное упражнение предназначено для быстрого удаления жира с бёдер и поддержания их в тонусе. По возможности вам надо ежедневно минимум 5 минут подниматься по лестнице вверх и опускаться по ней вниз. Наилучший результат вы можете получить, если будете подниматься не на одну, а сразу на пару ступенек вверх.
Кроме того, это прекрасное упражнение для поддержания хорошей физформы и отличная нагрузка на сердце и сосуды, которая крайне выгодна в долгосрочной перспективе для здоровья вашего сердца.
Круговое вращение ногами
Во время этого упражнения задействуются сразу внутренняя и верхняя части бедра. Для его выполнения надо лечь на спину на коврик для тренировок, выпрямить ноги, а руки положить возле ягодиц.
Чтобы сделать данное упражнение для внутренней части бедра надо поднять левую ногу перпендикулярно поверхности пола, сделать по часовой стрелке десяток кругов, после чего - ещё десяток, но уже против часовой стрелки. После этого опустите ножку и сделайте то же с другой ногой.
Салонные и домашние процедуры
Похудеть в бёдрах можно и иными способами. Достичь данной цели вам помогут такие процедуры, как:
- Контрастный душ;
- Всевозможные обёртывания;
- Массаж.
Данные процедуры способствуют улучшению тока лимфы в проблемных местах, ускорению обменных процессов в тканях, повышению эластичности и упругости кожного покрова. Выполнять их можно самостоятельно у себя дома.
Массаж
Положительный эффект от массажа возможен лишь тогда, когда его делает квалифицированный специалист. Если вы не можете позволить себе услуги профессионального массажиста, то можно сделать самомассаж. Самомассаж делается разминающими, растирающими движениями, оказывающими воздействие на проблемные места. Один приём самомассажа состоит из круговых движений по всей наружной части бедра согнутой в кулак рукой. Массаж делается костяшками пальцев поступательными движениями по направлению к колену. Данные манипуляции следует выполнять при помощи масла для массажа.
Обёртывания
По своему действию данная процедура аналогична посещению бани либо сауны. Обёртывания обладают массой положительных отзывов. Во время обёртывания воздействию подвергается не весь организм, а только толстые ягодицы и бёдра. При данной процедуре открываются поры и из организма выводятся вредные токсины, лишняя жидкость и жир. Обёртывание способствует усилению процесса тока крови и лимфы в наиболее проблемных местах. В итоге уменьшается объём бёдер, ягодиц и ног, а кожа в этих местах становится более подтянутой и эластичной.
Как быстро убрать жир с бёдер? При помощи обёртываний со всевозможными составами. Это дёшево, просто и совершенно безболезненно. Причём эту процедуру можно проводить и дома самостоятельно. Чтобы воздействующий состав лучше проникал в кожу, перед процедурой следует обязательно хорошенько вымыть ягодицы и бёдра. После этого нанесите на проблемные зоны особое средство и равномерно распределите его по всей поверхности ягодиц и ног. Далее поверх маски наматывают пищевую плёнку. Скорость и качество эффекта напрямую зависит от количества слоёв плёнки. Обертывать надо плотно. Поверх можете надеть какую ни будь тёплую одежду либо укрыться одеялом. Лежать в таком положении надо в течение часа. После чего смойте состав и нанесите на проблемные зоны крем атицеллюлитный. После нескольких таких процедур вы заметите, что ваши бёдра уменьшились в размерах и стали более подтянутыми. Однако перед тем как приступать к данным процедурам обязательно сделайте пробу на отсутствие аллергии на средства обёртывания.
Обёртывание противопоказано при наличии:
- Гипертонии;
- Личной сверхвосприимчивости;
- Лактации, беременности и в менструальный период;
- Опухолях;
- Почечных недугах;
- Сердечно-сосудистых недугах;
- Недугах вен;
- Повреждениях кожного покрова;
- Женских недугах.
Контрастный душ
Это самая простая и наиболее эффективная водная процедура для похудения бёдер. Контрастный душ можно принимать в какое угодно время суток. Выполнив данную процедуру утром, вы взбодрите свой организм и наполните его энергией на весь день. Это крайне полезно людям, страдающим гипотонией. Приняв контрастный душ после занятий в спортзале либо иных физнагрузок, вы снимите усталость мышц и восстановите силы.
Данная водная процедура способствует:
- Улучшению состояния кожного покрова и закалке организма;
- Освобождению пор кожи от грязи;
- Улучшению циркуляции крови;
- Ускорению обменных процессов в организме.
Сама по себе процедура весьма проста, однако нельзя сразу нагружать организм температурным контрастом. Это надо делать постепенно. Сперва принимайте тёплый душ, а потом холодный. Главное чтобы вам было комфортно. После этого на минутку добавьте горячей воды, чтобы прогреться. Потом включите холодную воду. Постойте так минуту. Сделайте 3-4 подобных подхода, понижая либо повышая с каждой процедурой температуру и увеличивая время пребывания под ней. Не мочите голову во время процедуры. Кроме того нельзя забывать об общем состоянии организма. При повышенном давлении, температуре либо в случае наличия каких либо кожных недугов заниматься этим нельзя.
Многочисленные отзывы говорят о том, что контрастный душ позволяет избежать обвислости кожи при потере объёма в проблемных участках. Контраст температур способствует расширению и сужению сосудов, что тонизирует кожный покров, делает ягодицы и бёдра худыми и подтянутыми. При проведении процедуры можно жёсткой щёточкой либо скрабом промассажировать проблемные места тела. Под воздействием горячей воды поры открываются, и продукты обмена легко выводятся через них. Воздействие холодной воды сужает поры и делает кожный покров подтянутым.
Все методики похудения, которые описаны в данном материале, следует использовать комплексно. Лишь в таком случае вы сможете в скором времени наслаждаться впечатляющими результатами.
