Не надо сидеть на жёстких диетах. Придерживайтесь здорового питания (как я его понимаю) и ограничивая калорийность своего рациона.
Я много читаю о продуктах и их влиянии на организм, вес, здоровье. Но, признаюсь честно, не верю на слово всему, что прочитала. Стараюсь проверить информацию. Так и в этот раз. Я почитала об инсулиновом индексе продукта.
Вот, что пишет об этом Яндекс.Здоровье:
Инсулиновый индекс (ИИ) - показатель интенсивности скачков сахара и инсулина в крови. Иными словами, он определяет скорость продуцирования инсулина в ответ на расщепление углеводов.
Продукты с очень высоким ИИ, дают организму сигнал к запасанию жира и блокируют липазу - главный жиросжигательный фермент. А вот пища с низким и средним инсулиновым индексом не дает резкого скачка уровня сахара в крови, не перегружает поджелудочную железу работой, и человек дольше испытывает ощущение сытости.
Инсулиновый индекс совсем не то же самое, что гликемический индекс. С тем всё понятно - чем быстрее углевод, тем выше его ГИ, тем опаснее он для фигуры. Это сдоба, сладости, картофель, белый рис, бананы и т.п. В общем, хорошо известные продукты, которые к тому же имеют высокую калорийность и почти всегда ограничиваются в питании, если хочешь быть стройным.
А вот среди продуктов с высоким ИИ встречаются неожиданности. Например, по этому показателю стоит ограничивать яблоки - их ИИ - 60 единиц.
Высок ИИ сухофруктов (110), фасоли (120), йогурта (115), творога (130).ото автора.
Проанализировав свой рацион, желательно убрать из него три продукта - творог, яблоки и йогурт.
Откажитесь от этих продуктов на три недели. Творог и йогурт не желательно есть совсем (ещё два дня закажите продукты из сервиса здоровой еды и там могут быть блюда из творога, их едим так как главный принцип "без фанатизма"). Яблоки замените грушами. Тем более на днях читала статью об исключительной пользе груши для кишечника.
Кроме того на этой неделе надо принимать альфа-липоевую кислоту.
Стоит недорого. 52 рубля.
Еще оденьте на руку такой вот браслетик из красной нитки. Чтобы не забывать про то, что скоро Новый год, Худейте, не ешьте яблоки, творог и йогурт. Сделайте 10 тыс. шагов в день и не пропускайте фитнес.
В суматохе этот браслетик будет напоминать Вам о Вашей мини-цели
Всем здоровья и стройной фигуры. С наступающим новым годом! Успеха!