У многих есть привычка критически относиться к неудачам и промахам.
Сегодня хочу дать упражнение, которое мне помогает не залипать в состоянии негатива, а идти дальше.
Ситуация: листаю Инстаграм, вижу чужие успехи, результаты, достижения. Реакция: пронизывающий ток внутри тела, сжимается комок в горле, мысли - почему я ещё не сделала, ведь я этого тоже хотела?Решение: переключаюсь на свои удачи и достижения. Вспоминаю каких результатов достигла я и мои клиенты, пишу дневник успеха, возвращаю себя в состояние "я тоже могу" и "я принимаю свой темп". Вывод: в этот момент не ругать себя, не входить в состояние "со мной что-то не так". Меньше рефлексии, больше дела. Важно не обесценивать себя при сравнении с другими, сопоставлять только с собой в прошлом.
Ситуация: за пять минут до важного вебинара за стенкой слышу оглушающий звук перфоратора.Реакция: страх и чувство вины за неоправданные ожидания клиентов. Решение: обращаюсь с просьбой к участникам перенести вебинар на другое время. Закрываю ноутбук и занимаюсь своими делами дальше.Вывод: не изводиться обдумыванием почему это произошло. Быстро принимать решение без "а может быть надо было подождать". Не ругаться с соседями, всякое бывает.
Ситуация: я устала, но нужно везти детей на занятия логопеду, ехать в магазин за продуктами, а ещё выполнять домашку со старшей дочкой. Реакция: в теле усталость и напряжение от рабочего дня, чувстую стыд, ведь "яжемать". Решение: отменить все передвижения. Занятия с логопедом пропустим. Поужинаем пиццой. Домашку отложим, выполним в ближайшие дни. Вывод: не привязаться к образу идеальных будней. Гибко перестраивать планы без обвинений в свой адрес. Планировать день так, чтобы не ставить ответственные рабочие задачи перед логопедом.
В итоге получается следующий алгоритм:
1. Не паниковать, а гибко перестроиться под ситуацию.
2. Перевести негатив в позитив. Относимся к проблемам, не как к проблемам, а как к задачам и богатому жизненному опыту. Подумать как ситуацию исправить и решить вопрос.
3. Использовать время по максимуму для себя. Например, устала и не повезла детей на занятия, зато сделала йогу и восстановила силы.
4. Программировать себя на удачу в будущем. Например, проговариваем: "интересно получилось, в следующий раз я учту это обстоятельство".
5. Благодарить вслух (минимум 5 минут) за любые блага в жизни. Даже если сначала трудно, вспомните, что у других людей и этого нет. Меня спасает простая благодарность, за то, что я, мои близкие могут видеть, слышать, говорить, ходить и т.д.
Важно показать себе, что вы хороший и полезный человек. Вы сделаете так, что у вас всё будет хорошо. Готовы попробовать упражнение?