Главный способ подготовки организма к беременности и родам — правильное питание - добавление в рацион овощей, фруктов, рыбы и молочных продуктов, отказ от фастфуда, алкоголя, курения, а также активный образ жизни. Но даже при самом разнообразном меню питательных веществ в период беременности может не хватать. И тут на помощь придут витамины.
Фолиевая кислота (витамин В9, фолаты)
Благодаря фолатам правильно формируется нервная система и другие органы будущего ребенка. Но наш организм практически не вырабатывает этот важнейший витамин, поэтому мы можем получать его только извне, то есть с пищей. Среди продуктов, особенно богатых фолатами, — зеленые листовые овощи (кольраби, руккола, шпинат) и говяжья печень. Более доступна и стабильна синтетическая формула витамина B9 — фолиевая кислота. Поэтому рекомендуют принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в сутки минимум за три месяца до планируемого зачатия и в первые недели беременности, поскольку именно в это время формируется нервная система будущего ребенка.
Витамин Д
Другой крайне важный витамин — витамин D. Он способствует метаболизму кальция и отвечает за правильное формирование костей и зубов будущего ребенка. Недостаток витамина D может привести к преэклампсии и диабету беременных (осложнения, возникающие во втором-третьем триместре). По последним данным, витамин D принимает участие во многих обменных процессах в организме. Витамин D содержится в некоторых продуктах (жирные сорта рыбы - лосось, тунец, сардины, молочные продукты, обогащенные витамином D), но большая его часть вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Неудивительно, что у женщин, живущих в странах с малым количеством солнечных дней в году, зачастую наблюдается дефицит витамина D.
Йод
Йод очень важен для формирования головного мозга малыша. Ведь в этом процессе участвуют гормоны щитовидной железы, которые определяют последовательность закладки и развития клеток мозга. Для синтеза гормонов щитовидной железы (тиреоидных гормонов) необходим йод, при этом йод у беременной женщины расходуется особенно интенсивно — на обеспечение синтеза собственных гормонов и гормонов малыша.
Комплексные поливитамины для будущих мам - наилучший вариант поддержки беременной женщины, поскольку в метаболических процессах витамины и минералы участвуют совместно.
