Про правильное питание написано множество статей.
Но Майкл Грегер, врач-нутрициолог, помимо рекомендаций по правильному питанию советует отказаться от курения, ходить пешком (минимум 20 минут), и держать в пределах нормы холестерин и сахар (для этого важно сдавать анализы хотя бы раз в год).
О других его рекомендациях читайте ниже.
Чтобы почувствовать себя здоровым и увидеть отражение в зеркале, которое будет восхищать, важно составить рацион следующим образом.
Бобовые, фрукты и цельные злаки должны составлять три порции в день.
Важно учитывать, что одна порция не должна превышать по размеру ваш кулак.
Орехи, например, следует уложить в 40-граммовую порцию.
Зелень и овощи - в пределах двух порций в день.
А ягоды, специи и др. - по одной порции.
При этом важно следить за питьевым режимом. Ему тоже посвящено несколько статей на канале, обязательно их прочитайте.
Например, снизить риски ишемической болезни можно с помощью бразильских орехов, которые помогают снизить холестерин.
Продукты, богатые калием, также очень полезны для сосудов. Сюда же стоит добавить и цитрусовые.
Для дополнительной заботы о легких, в рацион следует добавить брокколи и куркуму. Первый блокирует метастазы, вторая - препятствует образованию опухолей.
В специях много антиоксидантов, которые благотворно влияют не только на состояние кожи, но и на функционирование головного мозга - многие специи снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний.
И по словам Майкла, продуманный рацион - это гарантия отсутствия болезней.
Согласны?