Кардио для сушки.
Как один из наиболее результативных способов избавления от лишнего жира в районе живота зарекомендовали себя аэробные нагрузки или по-другому кардио-тренировки.
К аэробным нагрузкам относятся:
- бег на улице или на беговой дорожке
- езда на велосипеде или велотренажёре
- использование эллиптического тренажёра
- прыжки на скакалке
- плаванье
- подвижные игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.)
- ходьба по лестнице
- некоторые виды борьбы
Здесь крайне важно учитывать, что кардио-тренировка хорошо снижает не только количество жира в организме, но также уменьшает объём мышечной ткани. Чтобы эта потеря была минимальной, следует правильно организовывать кардио тренировки.
Скручивания на пресс.
Чтобы сушить живот кроме кардио 1–2 раза в неделю необходимо прокачивать мышцы пресса. Упражнений для этого огромное количество, но мы разберём наиболее простые и при этом эффективные. Выполнять эти упражнения для девушек можно и в домашних условиях.
Первое упражнение, которое стоит включить в свои тренировки — это скручивания на пресс, знакомые нам ещё со школы.
- Занимаем исходное положение лёжа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях, ступни плотно стоят на полу. Если вам тяжело не отрывать ноги от пола во время упражнения, можно подсунуть их под диван, кровать или попросить кого-нибудь подержать.
- Ладони заводим за голову.
- Поясница прижата к полу.
- Делаем глубокий вдох, вдыхая не только грудью, но и животом, и с выдохом поднимаем корпус вверх, отрывая лопатки от пола. Поясница при этом по-прежнему остаётся на полу. В верхней точке мы выдыхаем максимально и напрягаем мышцы пресса.
- На вдохе плавно возвращаем лопатки на коврик.
- Важно не давить себе на голову руками, а подниматься за счёт мышц живота.
Повторяем это упражнение 25–30 раз на 3–4 подхода с минимальным отдыхом между подходами.
