Эта статья о том, как правильно питаться когда качаешься. Правильное питание при занятиях в тренажерном зале очень важно для роста мышц (не меньше чем отдых и сами упражнения).
Очевидно, что когда вы идете в спортзал, в организме должно быть достаточно питательных веществ, из которых он будет черпать энергию для преодоления нагрузок. Отсюда вывод: нельзя идти в зал голодным! Перед тренировкой обязательно нужно поесть!
Что есть перед тренировкой? Основной источник энергии для организма это углеводы. Поэтому нужно есть пищу богатую углеводами (это, грубо говоря, почти все, то растет из земли: зерновые культуры, овощи, фрукты и так далее). Таким образом, перед походом в зал, можно поесть какую-нибудь кашу (кроме гречневой и манной – они бедны питательными веществами), вареные овощи, даже макароны (но обязательно из твердых сортов пшеницы). Не стоит есть жирную пищу – она замедляет процесс пищеварения, и организму будет тяжелее получать энергию из потребленной вами пищи.
За сколько есть перед тренировкой? Тут цифры могут отличаться: у каждого человека организм индивидуален и своя скорость обмена веществ. Нужно отталкиваться от того, что питательных веществ должно хватить на всю тренировку. Но также не стоит идти в зал с тяжестью в животе, то есть сразу приема пищи. Должно пройти какое-то время, еще раз скажу: у всех оно свое. Лично я ем где-то за 30-45 минут до тренировки. Но эта цифра может увеличиться, если я поем плотнее, чем обычно: у вас должно быть так же – чем плотнее вы поели, тем больше времени должно пройти. Меньше чем обычно есть не стоит, т. к., еще раз повторюсь, энергии должно хватить на всю тренировку.
Как питаться после тренировки в тренажерном зале? Чем раньше вы поедите, тем лучше! После тренировки организму требуются вещества на построение мышц, причем сразу же. Так что старайтесь поесть сразу же, не нужно это откладывать. Если вы не поедите в течение двух часов после тренировки, то можно сказать, что она прошла практически впустую.
Сразу после тренировки начинается процесс восстановления и прироста мышц. А для их построения необходим белок, то есть после тренировки нужно есть пищу богатую белком (мясо, молочные продукты, яйца). Не стоит есть жирную пищу, по прежней причине: она замедляет и затрудняет получение питательных веществ из еды, а в данном случае – белка. Я, например, сразу же после тренировки, съедаю грамм 150-200 обезжиренного творога, а уже потом готовлю и ем.
Это, на мой взгляд, основные моменты правильного питания для набора мышечной массы. Приятного аппетита и будьте здоровы!
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!