Когда мы обнаруживаем на себе несколько лишних килограммов, первое решение, к которому приходим – заняться спортом. Тренажерный зал – самое простое и логичное решение. Но все не так просто.
Занятия с весом имеют немало противопоказаний. И речь идет не о заболеваниях суставов или сердца. Если человек имеет повышенный вес, добавление нагрузок с весами может пагубно сказаться на его здоровье.
Почему тренажерный зал может быть вреден при лишнем весе?
Многие фитнес-инструкторы предупреждают, что тренажерный зал может быть полезен не всем. Одно из важнейших противопоказаний – ожирение или склонность к этому заболеванию.
Лишний вес оказывает чрезмерное давление на опорно-двигательный аппарат, особенно хрупкие суставы, осложняет работу сердца, создает дополнительную нагрузку на сосуды, повышая давление. Все это может стать причиной непоправимого вреда для организма.
Конечно, большой вес – понятие очень размытое. Те же 100 кг – для кого-то уже ожирение, для кого-то - норма. Это зависит от роста человека, соотношения жировой и мышечной ткани в его организме, возраста и многих других факторов.
Поэтому чтобы понять, можно ли выполнять упражнения на силовых тренажерах и заниматься с весом, нужно проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом.
Кстати, сейчас при многих фитнесс-клубах есть диетологи. Можно заниматься на платную консультацию, это не так уж и дорого, около 1000 рублей.
Как похудеть при лишнем весе?
Если излишний вес все же присутствует и тренажерка противопоказана, стоит начать с кардиозанятий. Здесь также нужно быть очень осторожными, поскольку кардионагрузки влияют на работу сердца, а значит, чрезмерное увлечение бегом также может быть вредным для сердца.
То же касается суставов – чем больше вес, тем большей нагрузка будет на колени, тазобедренные и прочие суставы. Если тренироваться неправильно, возможно развитие дегенеративных изменений.
Начать сбрасывать вес лучше при помощи быстрых шаговых прогулок, возможны шаговые тренировки на беговой дорожке или орбитреке.
Не стоит слишком напрягать свое тело и здесь. Ему вначале нужно дать время на адаптацию к нагрузкам и повышение выносливости. Лишь затем можно увеличивать интенсивность.
Только после того как первые килограммы благополучно уйдут, а тело станет более выносливым, можно переходить к силовым упражнениям. Но даже на этом этапе важно отслеживать наиболее важные параметры – частоту пульса и дыхания, состояние суставов, общее самочувствие.
В любом случае на первых порах желательно тренироваться под наблюдением профессионального фитнес-тренера. Тогда тренировки будут безопасными и эффективными.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.