Согласно статистике, большая часть срывов во время похудения продиктована вечерним голодом. Это происходит потому, что днём многие заняты работой, решением всевозможных проблем, активным общением с другими. Перед сном же люди расслабляются: смотрят телевизор, играют в компьютерные (телефонные) игры, сидят в соцсетях, читают. И при этом обязательно хочется пожевать чего-нибудь вкусненького. Как сдержаться и лечь спать, так и не заглянув в холодильник? Оказывается, это легко сделать, приняв во внимание следующие советы.
Приёмы пищи — строго по времени!
Приучите свой желудок к регулярному поступлению еды строго по времени. Причём это должны быть не перекусы на ходу, а полноценные приём пищи. Обильный завтрак, добротный обед и лёгкий ужин. А в 21.00 выпейте стакан кефира или съешьте небольшое яблоко. Поверьте: как только организм привыкнет к такому режиму, перед сном есть не захочется, ведь он уже получит всё, что ему нужно. Да и последний перекус обманет чувство голода.
Никакой депрессии!
Ходить по вечерам к холодильнику людей заставляет компульсивное переедание. Его ещё называют психогенным, потому что продиктовано оно переживаниями и расшатанной нервной системой. Поэтому диетологи и психологи советуют даже не начинать похудение во время депрессии — ничего не получится! Сначала придётся привести себя в норму: походить на консультации к специалисту, решить затянувшиеся проблемы, избавиться от зависимости, пропить курс антидепрессантов и т. д. Если «поймали» стресс прямо во время похудения — релаксируйте, идите на шопинг или в спа-салон, успокаивайте себя любыми способами, но только заедайте возникшие трудности калорийными и вредными вкусностями на ночь глядя.
«Ловушки» для тела и организма
Как только предательский голод вас настигает перед сном, постарайтесь его обмануть, ублажив тело и организм другими способами. Что можно сделать? Например, выпить стакан воды. Желудок наполнится — и есть больше не захочется. Или принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Или выйти подышать свежим воздухом на 15-20 минут. Или позвонить маме/подруге/любимому человеку (с набитым ртом разговаривать неприлично). Одним словом, отвлекайте себя от желания поесть и пораньше ложитесь спать — способ действенный и эффективный!
А у вас случалось срываться с похудения по вечерам? Расскажите, как вы боролись с этим?