Мы часто слышим фразу: "Наше здоровье - в наших руках!" И это действительно так. Поэтому, не стоит забывать заботиться о нашем наиглавнейшем органе в организме - о своем мозге. Ведь, сколько бы ни было человеку лет, он может противостоять возрастным изменениям, и до самой старости оставаться активным и находиться в твердой памяти и здравом уме.
А для этого необходимо всего-навсего развить в себе несколько полезных привычек. Так, о каких же привычках идет речь? Давайте разбираться!
1. Научитесь много ходить
Согласно научным исследованиям, если человек средних лет будет проходить не менее 10 000 шагов, то его мозг будет моложе, чем у сверстников на 2-3 года. Кроме того, привычка вести активный образ жизни убережет и от депрессий. Плюс физическая активность способствует выбросу определенных химических веществ, активирующих в мозгу рост кровеносных сосудов.
2. Разгадывайте кроссворды
Разгадывая хотя бы один кроссворд в день, вы будете тренировать мозг не хуже, чем при игре в шахматы. Не пренебрегайте привычкой разгадывания кроссвордов или судоку, и возраст, на который помолодеет мозг будет равен примерно восьми годам.
3. Сохраните свои социальные связи
При активном общении с людьми, мы становимся эмоционально насыщенными. И чем больше мы общаемся с людьми, которые нам дороги, тем активнее вырабатываются в мозговых центрах молекулы, восстанавливающие клетки головного мозга и создающие новые нейронные связи.
4. Употребляйте зеленые овощи
Листовая зелень в виде шпината, петрушки, базилика, листового салата и т.д. способна творить чудеса. А ее употребление "омолаживает" мозг на целых 11 лет! И все потому, что в зелени содержится лютеин, который улучшает способность мозга обрабатывать информацию и укрепляет память.
Причем, немаловажен и тот факт, что лютеин накапливается в нашем организме, а следовательно, начать употреблять его никогда не поздно.
5. Хорошо высыпайтесь
Ночью, когда мы спим, наш мозг проходит "перезагрузку". В фазе глубокого сна у человека в мозгу ликвидируются микроповреждения, произошедшие в течение дня. Но только, если человек хорошо спит. Поэтому, если вы не высыпаетесь или плохо спите, старение вашего мозга будет происходить быстрее.
6. Ешьте побольше ягод
Свежие, либо замороженные, ягоды наполняют нас антиоксидантами. А это позволит противостоять процессам, снижающим защитную функцию мозга. Поэтому, употребление ягод несколько раз в неделю поможет мозгу "помолодеть" на пару лет.
7.Учитесь медитировать
Согласно исследованиям, проведенным учеными, люди, которые научились медитировать и делают это регулярно, "омолаживают " свой мозг примерно на 7 лет. Поэтому, если вы раньше никогда не медитировали, пришло время этому научиться.
8. Контролируйте ваше давление
Нужно обязательно следить за уровнем своего кровяного давления, т.к. гипертония увеличивает риски изменения когнитивных функций в пожилом возрасте. И если ваше давление будет превышать 130/90 , нужно обязательно принять меры для его снижения.
Вот такие простые привычки стоит приобрести к 50 годам, если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался активным и в 80. Желаем всем здоровья и долголетия!
Если наша статья была для вас полезна, поставьте, пожалуйста лайк, подпишитесь на наш канал и поделитесь с друзьями в соцсетях!
Вам также может понравиться:
5 приемов зрелой женщины, чтобы понравиться мужчине