🔻Дефицит калорий
⠀
Рассчитать свою норму калорий можно по формуле:
⠀
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
⠀
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
⠀
А - это коэффициент активности.
⠀
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9
⠀
Далее отнимаем из полученной цифры 200-300 калорий и получаем свой дефицит 😉
⠀
🔻Тренировки
⠀
Нам важно не просто похудеть, правильно?
Мы хотим красивые пропорции, подтянутое тело.
⠀
⠀Поэтому подключаем тренировки. Можно выполнять их в зале или дома.
⠀ ❤️
⠀
🔻Осознанность
⠀
Да, питаться на дефицит можно и шоколадками.
Но не забываем про здоровье и качество кожи!
⠀
Вкусняшкам отдаём примерно 20% дневной калорийности, предпочтение отдаём полезным продуктам.
⠀
🔻 Баланс
⠀
⠀В питании ОЧЕНЬ важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Нельзя исключать ничего из этого!
⠀
Белки - строительный материал для тела.
Это: мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца. Также содержится в бобовых.
⠀
Углеводы - основной источник энергии.
Фрукты, овощи, крупы, макароны твёрдых сортов, цельнорезиновый хлеб - протезные углеводы, которые должны быть в нашем рационе.
⠀
Жиры - транспорт питательных веществ в организме, обязательное условие здорового гормонального фона, красивых волос, кожи и ногтей.
⠀
Источники полезных жиров: жирная рыба, авокадо, сливочные и растительные масла, орехи, семена.
⠀
⠀
Эти правила уже всем давно известны.
Единственное, что все ещё мешает тебе привести себя в форму - это постоянный поиск волшебного способа.
⠀
Все фитнес-блогеры уже миллион раз писали это, а ты все ещё читаешь и ничего не делаешь.
Начни ❤️
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся! 😍
Обсуждаем в комментариях! 🙏👍
Впереди еще много интересного!
👧👧👧
Лю тебя 🐺❤️