Концентрация – тот навык, который необходим, чтобы быть успешным и продуктивным. Как развить в себе способность к фокусировке на главном?
(Чтобы научиться читать людей и стать более наблюдательными, я советую воспользоваться тренажером Викиум. ССЫЛКА)
Кэр Ньюпорт в своей книге «В работу с головой» делит все задачи на углубленные и поверхностные. На последних не стоит заострять внимание, а вот профессиональная глубокая деятельность требует пристального внимания.
Выбор метода работы
1. Монашеский. Исключающий внешние раздражители и требующий уединения.
2. В двух режимах. Деление рабочего периода на отрезки. Углубленная работа чередует с краткими прочими делами.
3. Ритмичный. Ритм – это верный распорядок, превращение работы в привычку.
4. Журналистский. Совмещение углубленной работы с поверхностной в течение дня. Не подходит для новичков.
Работать – это привычка
Планирование – основа основ. Передерживание графика дисциплинирует и не дает выпасть из ритма. Стоит определить тихое место, выделить определенное количество времени, исключить раздражающие факторы (интернет, телефон). Также можно использовать то, что улучшает настроение и питает энергией (чашечка кофе, сладости, здоровые перекусы).
4 секрета дисциплины
- Сосредоточение на приоритетных деталях.
- Опора на опережающий показатель.
- Учет.
- График отчетов.
Ликвидация внешних раздражителей
Отвлекающие факторы – бич 21 века. Телефоны, социальные сети, видеоролики – все это отвлекает от главного. Мозг привык развлекаться и включение в работу дается ему с трудом.
Углубленная работа повышает работоспособность мозга, укрепляя нервные пути. Чтобы сосредоточится, помогут:
- Наушники. Окружающие будут реже вас отвлекать, так как будут думать, что вы их не слышите.
- Удаленная работа. Особенно эффективна в первой половине дня.
- Разбор почты дважды в день. В обед и вечером с помощью таймера
- Отключить уведомления. Если срочно, то звоните.
- Интернетный тайминг. Следует стремиться не тратить попусту время, листая странички и рассматривая фотографии.
- Завершение всех задач, закрытие вкладок и документов в конце рабочего дня.
Отдых пойдет на пользу
Американские ученые выяснили, что сосредоточенно работать человек может 4 часа в сутки. После чего эффективность концентрации снижается. Следовательно, чередование работы и отдыха крайне необходимы для поддержания высокого КПД.
Отдых способствует появлению новых идей, восполнению энергии. Важно оставлять «работу на работе» и не думать о ней на протяжение всего вечера дома.
Тренировать концентрацию можно и нужно. Различные вариации методов и приемов помогут не заскучать мозговой деятельности и улучшат результаты работы.