Многие люди хотят заниматься спортом по разным причинам, кто-то хочет похудеть и выглядеть стройно, а кто-то просто для поддержи физического состояния и здоровья, однако не у всех есть возможность, желание и время посещать тренажёрный зал. Поэтому единственным решением будет занятие спортом дома.
Основные правила в начале занятий.
Для спортивных занятий дома важно подготовить график упражнений, если этого не сделать и заниматься произвольно, то скоро появится желание забросить занятия.
Заниматься можно как утром, так и вечером. Главное не отступать от графика и не давать себе поблажек. Упражнения нужно выполнять не более 3 раз в неделю по часу в день. Должны быть дни отдыха, так как постоянные нагрузки негативно скажутся на организме.
Одежду нужно подбирать просторную, в которой тело будет дышать и не сковывать движения во время выполнения упражнений, также стоит купить некоторое снаряжение.
Например, гантели, вес гантелей подбирается индивидуально с учетом физической подготовки человека, хула-хуп отлично помогает при похудении и формировании талии, эспандер тренирует мышцы рук и выносливость организма, скакалка используется для разогрева тела перед физическими нагрузками, фитбол задействует различные группы мышц, гимнастический коврик нужен для выполнения утренней гимнастики, йоги, растяжки мышц, а также для выполнения упражнений в различных положениях.
Основные виды упражнений в домашних условиях.
Перед тем как подвергать организм нагрузкам нужно пройти небольшую разминку, это позволяет организму разогреется. Для начала отлично подходит бег на месте, наклоны туловища, вращение таза, а также прыжки на скакалке.
Когда с разминкой закончено можно переходить к более сложным упражнениям. Отжимания укрепляют плечи грудные мышцы и трицепс выполняют их 10 раз по 3 подхода. Обратные отжимания выполняют с применением опоры оно прорабатывает трицепс, и мышцы задней части рук выполняют 10-15 раз по 3-4 подхода.
Приседания с гантелями укрепляет мышцы ног и бедер выполняют по 10-15 раз за 3 подхода.
Планка уникальна тем что в ней задействуются различные группы мышц пресса, плеч, рук, спины, ног и ягодиц выполняют его в начале не более 15 секунд. Подъемы корпуса при его выполнении дается нагрузка на мышцы пресса выполняют его 10-15 раз по 3 подхода.
Плюсы и минусы занятия спортом дома.
Плюсы
1. Экономия-человек, который занимается дома не тратит время и деньги на абонемент и проезд до спортзала.
2. Разнообразие выбора плана тренировок-занимаясь дома человек может подобрать для себя различные виды упражнений исходя из того какой цели он хочет добиться.
3. Психологический фактор-если человеку не комфортно заниматься в спортивном зале при большом количестве людей, то ему больше подходят занятия на дому.
Минусы
1. Отсутствие наставника-самостоятельные занятия без контроля опытного тренера могут привести к неправильному выполнению упражнений, что сводит все старания на нет, а также может привести к травмам.
2. Отвлекающий фактор-звонок по телефону, интересный сериал, сообщения в соц сети, домашние дела, все это отвлекает от начала занятий спортом.
3. Отсутствие профессионального оборудования-дома можно выполнять только основные упражнения с базовым набором инструментов, если говорит о дорогом оборудовании типа велотренажера или беговой дорожки, то не у каждого есть возможность его купить.
Ну а какой вариант спорта выбирать на дому или в фитнес зале, зависит от возможности и предпочтений занимающегося.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, мне приятно, спасибо!
