Во всем мире врачи бьют тревогу из-за увеличения числа людей с избыточным весом. Это не только эстетически непривлекательно, но и представляет угрозу для здоровья. Накопление жировых отложений пагубно влияет практически на все органы человека.
Причины появления лишнего веса
Увеличение числа людей с лишним весом – это результат пагубного действия нынешнего образа жизни. Многие потребляют слишком калорийную пищу, содержащую большое количество сахара и животных жиров. В результате ее избыточного поглощения энергия сохраняется в теле в виде жировой ткани.
Дисбаланс между поступлением калорий и их расходованием – это обычная причина, способствующая набору лишнего веса. Но иногда поводом появления лишнего веса становиться гормональный сбой организма. В таком случае без эндокринолога не обойтись.
Также следует учесть тот факт, что с годами уменьшается скорость метаболизма. Исследованиями было установлено, что к 40 годам он снижается на 30%, к 50 – на 60%, а к 60 – на 90%. Поэтому, чтобы вас не преследовало возрастное накопление жира ограничьте свой рацион.
В соответствии с этим, сорокалетним необходимо уменьшить порции на 30%, пятидесятилетним на 60%. К шестидесяти годам рацион должен составить всего лишь 10% от порций, которые вы ели в молодости. Такое ограничение в еде позволит сохранить оптимальный вес на долгие годы.
Диета: побочные действия
Появление людей с лишним весом - одна из главных проблем со здоровьем сегодня. Отсюда и большая популярность некоторых диет. Высчитав ваш индекс массы тела, и количество лишних килограммов, программа предлагает подбирать тип и продолжительность диеты, обещающей быстрый сброс веса.
Однако на самом деле это может принести серьезный риск для здоровья, так как образуется дефицит необходимых веществ в организме. Популярные системы питания для похудения могут оказать побочный эффект.
В некоторых диетах предлагается употреблять менее 1000 калорий в день. Это помогает сбросить вес, но сокращать калории без вреда для здоровья можно до 1500-1700 калорий. В результате такого питания может появиться общее недомогание, головокружение, обильное выпадение волос, депрессия, бессонница, аменорея и нетерпимость к низким температурам.
Диеты с высоким содержанием белка и низким количеством углеводов (диета Дюкана или Аткинса) подвергаются критике специалистов-диетологов. В качестве побочных эффектов отмечают утрату жидкости организмом и повышение до высокого уровня холестерина и мочевой кислоты. С другой стороны, такая диета может вызвать запор, тошноту и неприятный запах изо рта и даже поражение почек.
Диеты, предлагающие питаться один видом пищи (яблоко, свекла или артишок), помогают быстро снизить вес, но при этом проявляется очевидный дефицит некоторых витаминов. Кроме того, практически сразу по ее окончании заметен противоположный эффект. Также среди побочных результатов отмечается возникновение расстройства пищеварения и эмоциональные перепады настроения.
Диеты раздельного питания, запрещающие сочетать какие-либо виды продуктов (например, мясо и овощи, молоко и хлеб), не вызывают явных побочных эффектов. Человек начинает меньше есть, потому, что это пища не приносит ему удовольствия.
Конечно, если вы хотите похудеть, то лучший вариант это обратиться к врачу-диетологу. Он подберет специально для вас рацион, основываясь на такие важные параметры, как вес, рост, возраст, пол и физическая активность.
С другой стороны, не нужно забывать, что при желании сбросить вес достаточно изменить стиль жизни и привычки. Полезно начать практиковать регулярные физические упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день. Нужно стараться быть более активным, удаляясь от сидячего образа жизни.
Малоподвижный образ жизни - причина №1
Еще один немаловажный фактор, вызывающий накопление лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Этому благоприятствуют современные технологии: автомобили, лифты и эскалаторы, а также долгие часы, проведенные у телевизора или компьютера.
Проведение слишком длительного времени сидя, представляет серьезную угрозу для здоровья, вызывает диабет, заболевания сердца и инсульт. Сокращая время ежедневного просмотра телевизора на 2 часа, вы продлеваете время жизни на 1 год и 4 месяца.
Старайтесь больше времени уделять движению. Прогуливайтесь в обеденный перерыв или придумайте себе хобби с физической активностью. Например, езда на велосипеде или быстрая ходьба.