Первый совет - заранее сместить свой привычный режим дня. Так как мы летели на восток, и разница с привычным часовым поясом составляла 6 часов, за несколько дней до отлёта мы стали ложиться чуть-чуть позже. Единственное отклонение позволили себе только в ночь перед вылетом: решили лечь пораньше, чтобы выспаться перед рейсом.
Ещё одна хитрость, которая, как мне кажется, в большей степени благотворно повлияла на состояние организма при смене часовых поясов - это отказ от кофе. Каждый раз во время приема пищи в самолёте вместо привычного кофе я брала томатный сок. Плюс старалась пить как можно больше воды. Возможно именно по этой причине после выхода из самолёта я не чувствовала себя как выжатый лимон. Да и заснуть было намного проще, даже учитывая тот факт, что мы летели эконом классом.
И последний совет, которым я воспользовалась - сделать зарядку по прилёту. Из Москвы в Бангкок мы прилетели в 7 утра по местному времени и сразу немного размялись прямо в аэропорту. Со стороны это конечно выглядело довольно странно, зато самочувствие сразу улучшилось. После зарядки даже появились силы отправиться на прогулку по городу. Хотя обычно после таких перелетов силы оставались только на то, чтобы добраться до отеля.
Надеюсь, эти рекомендации будут полезны и вам. Приятных путешествий!