Диета Пелагеи Хановой — простая и доступная система питания для похудения, которая помогла самой певице приобрести утонченную фигуру в достаточно короткие сроки. Своим преображением знаменитость поразила миллионы зрителей телепрограммы «Голос», после чего была атакована многочисленными расспросами, как ей это удалось. Секрет, по словам Пелагеи, достаточно прост: важно употреблять исключительно низкокалорийную пищу.
Особенности и правила диеты
Сегодня при росте 163 см певица весит 59 кг. Достичь таких параметров ей удалось благодаря низкокалорийной диете и регулярным тренировкам. Свое питание звезда называет правильным, хотя ее методику часто обозначают как гречневая диета Пелагеи. Конечно, рацион на основе гречки довольно популярен, ведь эта крупа богата минералами и витаминами при низкой калорийности.
Благодаря меню, основанному на гречневой каше, фруктах и овощах, Пелагея Ханова похудела на 15 кг. В ее рацион также входили кисломолочные продукты и морепродукты. Разные сладости, выпечку и жирную пищу певица позволяет себе лишь пару раз в месяц.
Повышенное внимание к диете Пелагеи заставило многих желающих сразу попробовать на себе эффективность таковой. Отзывы свидетельствуют о том, что система достаточно результативна, конечно, если соблюдать правила и меню. Имеет диета Пелагеи свои несомненные преимущества:
- рацион разнообразен и сбалансирован;
- питание безопасно в силу баланса белков, жиров и углеводов при включении в меню богатых витаминами и микроэлементами продуктов;
- длительность похудения не ограничена.
Безусловно, придерживаться любой диеты не следует, если в анамнезе есть тяжелые хронические заболевания, планируется беременность или же вы кормите грудью. В остальных сомнительных случаях желательно посоветоваться с доктором.
Эффективность диеты Пелагеи составляет примерно 15 кг за 2–3 месяца. Именно настолько похудела сама певица, а отзывы утверждают, что можно потерять и 20 кг за это время, если вообще не позволять себе ничего высококалорийного.
Пелагея Ханова похудела с помощью соблюдения таких правил.
- 20 первых дней месяца она ела только низкокалорийную пищу, а оставшиеся 10 дней позволяла себе перерыв, но не злоупотребляла сладкими и жирными блюдами.
- Количество выпиваемой негазированной чистой воды в день составляло не менее 1,5 л.
- Дополнением к диете являлась физическая нагрузка: посещение спортзала, фитнес-занятий или обычная зарядка в домашних условиях.
Только при условии выполнения этих несложных правил гречневая диета Пелагеи будет эффективной.
Примерное меню и рецепт каши
Система питания, которая помогла известной певице сбросить 15 кг, имеет несколько вариантов. В частности, сама Пелагея предлагает меню гречневой диеты и разгрузочные дни на гречке. Такой рацион предполагает употребление только каши. Одну неделю следует съедать каждые 3–4 часа по 100–200 г подготовленной крупы. Так как при этом исключаются другие виды пищи, дольше 7 дней придерживаться такого варианта диеты Пелагеи нельзя.
Более разнообразный способ, который позволяет худеть медленно, но стабильно, предлагает следующее меню:
- утром нужно съесть тарелку гречки;
- в обед можно побаловать себя салатом из свежих овощей и кусочком рыбы или птицы;
- ужин опять составит гречневая каша, к которой можно добавить овощи;
- допустимы перекусы в виде фруктов, творога или кефира.
Устраивая разгрузочные дни на гречневой каше раз в неделю, следует все-таки относиться к составлению своего рациона внимательно. Если злоупотреблять сладостями или жирной пищей, эффект от диеты существенно уменьшится.
Наиболее здоровой для диеты Пелагеи является не отваренная, а запаренная на ночь гречка. Для этого вечером 200 г крупы заливают кипятком, первую воду сливают, затем заливают заново ½ л горячей воды. Есть такую кашу нужно утром.
Разнообразное питание, как правило, вызывает лишь положительные отзывы, но при соблюдении строгих вариантов диеты Пелагеи лучше придерживаться ограничений только одну неделю и помнить про правильное возвращение к нормальному питанию. Калорийность пищи увеличивают при этом постепенно, продолжая отказываться от спиртного, жирного, мучного и сладкого. Лишь тогда удастся не только похудеть, но и сохранить результат на долгие годы.