Если спросить людей, как победить послеобеденный спад энергии, мнения разделятся. Скорее всего опрос даст два лидирующих ответа: сон для отдыха и кофе для бодрости. Поразительно, но совместив эти, казалось бы, несовместимые способы, можно добиться серьезной синергии. Эффект получил название напучино (от английских слов nap — вздремнуть и cappuccino — капучино).
Все дело в отлично сочетающихся особенностях дневного сна и кофе.
Чтобы эффективно отдохнуть после обеда важно соблюсти простое условие: необходимо спать от 10 до 20 минут. Если бы перевыполните норму, то испытаете так называемую инерцию сна. Проснуться и вернуться в рабочий режим будет крайне сложно. Если же продолжительность отдых составит менее 10 минут, организм буквально не успеет отдохнуть.
В то же время особенность действия кофеина состоит в том, что он начинает работать не сразу. Только спустя 25 минут после употребления кофе под действием кофеина начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса) и адреналин. Идеальная задержка, чтобы вздремнуть сразу после выпитой чашки кофе.
Такая комбинация является крайне эффективным перерывом. Сперва вы словно ставите биологический будильник, а потом погружаетесь в короткий сон. Открыв глаза после отдыха, вы почти сразу же получите кофеиновую подпитку. Но, чтобы ваш напучино был идеальным, важно соблюсти несколько простых правил:
- Кофе без сахара. Сахар даст моментальный выброс энергии, что усложнит последующее засыпание.
- Идеальное время для напучино — когда вы будете чувствовать сонливость.
- Обязательно поставьте будильник на 20-25 минут, чтобы не перейти за пределы эффективного перерыва.
- Расслабьтесь и попытайтесь заснуть. Эффект будет даже если вы будете просто дремать.
На основе идей из книги Даниэла Пинка «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя»
Хотите больше советов из книг?
Публикуем ежедневные советы из книг в Инстаграм и на сайте Bookfit