КАК СНЯТЬ СТРЕСС?💆🏻♀️
.
Я думаю, что все сталкивались со стрессом, но не все понимают, что это такое и откуда берётся. Стресс - это форма переживаний чувств и эмоций. Стресс близок к аффекту. Это психическое состояние, реакция организма на условия среды.
.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА В ОРГАНИЗМЕ? 🤔
.
- повышается адреналин ➡️ вырабатывается кортизол ➡️ накапливается энергия ➡️ повышается сила
.
- кортизол заменяет сератонин и дофамин (это гормоны счастья) ➡️ ухудшается настроение ➡️ тревога ➡️ снижается внимание ➡️ появляется раздражение
.
-стрессоустойчивость "ломается"
.
ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ОРГАНИЗМУ? 🧬
.
МАГНИЙ. В организме взрослого человека содержится 21-28 граммов магния. С помощью магния формируются белки, способствует работе мыщц и нервной системы. Магний повышает устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что магний помогает вернуться в хорошую психэмоциональную форму и бороться с упадком сил.
.
ЧТО НУЖНО КУШАТЬ В ПЕРИОД СТРЕССА? 🍽️
.
Орехи, водоросли, пить больше воды, кушать свежие овощи.
.
КАК СНЯТЬ СТРЕСС? 💆🏻♀️
.
В первую очередь нужно понимать, что это временно. Стресс не будет преследовать вас вечно. Все тревоги и волнения ложные.
.
⚕️ Разложить все по полочкам, и задать себе вопрос "что меня волнует и чего я боюсь". Нет таких ситуаций, из которых нет выхода. Например, если ты выйдешь на улицу, то ты не умрёшь и тебя не собьёт машина. Ты же внимательно переходишь дорогу.
.
⚕️ Никогда не беги! Люди, которые всегда спешат, больше подвергаются стрессу.
.
⚕️ Никогда не молчи. Говори все, что тебя не устраивает. Но не в грубой форме! "Ты достал меня, твои носки везде!" - ⛔. "Дорогой, убери свои носки, пожалуйста".- ➕
.
⚕️ Делай то, что тебе хочется :танцуй, пиши стихи/рассказы, рисуй (даже если не умеешь), читай, посещай секции, кружки.
.
⚕️ СПОРТ. Больше физических нагрузок, позволяют снимать стресс.
.
⚕️ ЙОГА. Вбей на YOUTUBE" йога антристресс". Это займёт у тебя 18 минут твоей жизни. Занимайся каждый день. Правильное дыхание может восстановить клетки и снять стресс.
.
⚕️ А лучше всего не воспринимать все близко к сердцу. Любите себя, не задумывайтесь о действиях других. И тогда жить станет проще.