В этой статье расскажу о наиболее эффективных упражнениях на трицепс, на мой взгляд, также рассмотрим как их выполнять. Эти упражнения вы можете выполнять как дома, так и в зале. Вам не понадобиться никого дополнительного оборудования. Французский жим стоя Отличное упражнение для трицепса, и доступное практически всем. Как выполнять? Занимаете положение стоя, ноги шире плеч, руки выпрямлены вверх. Начинаете выполнять движение, опускаете гантель за голову, до 90 градусов в локтевом суставе. Важно! На протяжении всего движения локти должны смотреть в потолок, они не должны расходиться в стороны, и также не должны уходить вперед. При выполнении стойте ровно, не старайтесь помочь себе ногами, жим должен выполняться только с помощью трицепса. Сколько выполнять? Выполняете 4-5 подходов, по 8-12 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты. Разгибание гантелей в наклоне Хорошее упражнение для проработки трицепса, практически каждый сможет его выполнить, но есть несколько ню
В этой статье расскажу о наиболее эффективных упражнениях на трицепс, на мой взгляд, также рассмотрим как их выполнять. Эти упражнения вы можете выполнять как дома, так и в зале. Вам не понадобиться никого дополнительного оборудования.
Французский жим стоя
Отличное упражнение для трицепса, и доступное практически всем.
Как выполнять?
Занимаете положение стоя, ноги шире плеч, руки выпрямлены вверх. Начинаете выполнять движение, опускаете гантель за голову, до 90 градусов в локтевом суставе. Важно! На протяжении всего движения локти должны смотреть в потолок, они не должны расходиться в стороны, и также не должны уходить вперед. При выполнении стойте ровно, не старайтесь помочь себе ногами, жим должен выполняться только с помощью трицепса.
Сколько выполнять?
Выполняете 4-5 подходов, по 8-12 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Разгибание гантелей в наклоне
Хорошее упражнение для проработки трицепса, практически каждый сможет его выполнить, но есть несколько нюансов о которых скажу далее.
Как выполнять?
Занимаете положение стоя, с наклоном вперед, руки прижаты к корпусу, ноги немного согнуть в коленях, предплечие направлено перпендикулярно полу, в локтевом суставе, угол примерно 90 градусов. Начинаете выполнять упражнение, разгибаете руки, сокращая трицепс, после чего возвращаете руки в исходное положение. Важно! При выполнении упражнения спина должны быть прямой обязательно. Разгибания выполняете в спокойной манере, в исходную точку руки опускаете, а не бросаете их, т.е. опускание также должно быть подконтрольным.
Сколько выполнять?
Выполняете также 4-5 подходов по 8-12 повторений, отдых выбираете по своему состоянию, но не более 2 минут, лично я отдыхаю 1.5 минуты.
Жим гантелей на трицепс лежа
Этот жим немного отличается от всем привычных жимов.
Как выполнять?
Занимаете положение лежа на скамье, руки выпрямлены вверх, на уровне плеч, хват нейтральный, т.е. кисти смотрят друг на друга. Начинаете выполнять упражнение опуская гантели, но в этом случае локти идут не в стороны, а параллельно телу, они не должны быть прям прижаты к телу.
Сколько выполнять?
Выполняете 4 подхода по 8-12 повторений.
Если статья была полезна или интересна:
Коментруйте, ставте лайки.