Сегодня я хотел бы рассмотреть 5 вещей, которые необходимо знать всем, кто собирается начать бегать. Если вы только собираетесь начать бегать или уже пробежали какие-то свои первые километры, то эта статья для вас будет очень актуальна, потому что бег может принести пользу но может также принести вред. Если не знать этих вещей, о которых сегодня скажу, бег может принести действительно вред и после нескольких пробежек вы скажете, что бег — это плохо. Зачем этим заниматься если у меня все болит и так далее.
Первое
Когда вы начинаете заниматься бегом вы должны четко понимать для чего вы это делаете. Вы хотите пробежать свой первый марафон когда-нибудь — это отличная цель. Вы сейчас начинаете бегать начинаете двигаться, начинайте регулярно заниматься и через год, не раньше, сможете пробежать свой первый марафон, а может быть и позже, в зависимости от того насколько вы готовы. Если же ваша цель бегать просто так и вы сами не знаете, для чего, то лучше всего ставить какие-то промежуточные цели. Например, вы хотите бегом укрепить здоровье, или побегать, может быть, за компанию с друзьями, но вы никогда не бегали больше 20 минут первая цель для вас пробежать без остановки 20 минут. Когда вы достигнете этой цели, ставьте другую цель, например пробежать без остановки медленном темпе 40 минут и так далее. Вам всегда нужна цель если у вас не будет цели вы можете тренироваться неправильно тем самым принести вред своему организму. Если вы вышли на пробежку сразу побежали быстро на всю выкладку для чего не знаете сами вроде потренировались, а вроде у вас все болит, тогда четкая цель вам поможет правильно выбрать направление движения в беге.
Второе.
Вам необходимо понимать, насколько большой у вас вес и позволит ли этот вес вам начать бегать безболезненно и без последствий. Я не могу точно сказать сколько именно надо весить, чтобы у вас не было никаких проблем и наоборот сколько надо весить чтобы точно бегом заниматься нельзя было в принципе. Условно можно сказать, что ожирение 2- 3 степени — это те точки, при которых бегать совсем не желательно. Многие же начинают заниматься бегом для похудения. Если вот у вас как раз такой случай, то худеть я все же советую для начала при помощи правильного питанием, а когда вы скинете вес, грубо говоря, до той же первой степени, то можно начинать бегать. Это опять же условно, может быть у вас готовые суставы мышцы, и вы можете и при своем весе нормально бежать «марафоны», но все же не стоит рисковать. При таком варианте сам по себе бег вам может и не помочь при похудении, а лишь перегрузит ваши суставы и организм, нанеся серьезный вред вам. Если у вас проблемы с лишним весом, то стоит проконсультироваться с врачём, «а надо ли вам вообще начинать бегать».
Третье.
Подберите нормальную обувь для бега. Не надо на первую пробежку выходить в том, что у вас стоит в коридоре. Я ни в коем случае не говорю о том, что вам надо обязательно бежать специализированный магазин покупать самые дорогие кроссовки. Только для начинающих можно купить кроссовки и за 500 рублей в магазине китайских товаров, да может быть они быстро порвутся, может быть не идеально красиво будут смотреться на вас, но в любом случае они выполнят основные задачи и функции
Четвертое.
Как только вы только начали заниматься бегом не надо вам сразу бежать интенсивно, даже если вы делаете какие-то легкие ускорения, то эти ускорение должны быть легкими, особенно если вы только начинаете бегать. И вы даже можете бегать 20-30 минут без ускорений лучше чередовать бег и ходьбу. Одна из самых распространенных ошибок — это человек вышел на пробежку и сразу побежал на всю выкладку вот бежится ему 10 минут хорошо он бежит дальше, начинает задыхаться и сбрасывать скорость. Не надо так делать. Первые пробежки должны быть максимально легкими – медленный бег, может быть с маленькими ускорениями от 10 до 30 секунд и ускорения должны быть не максимальные, а просто небольшие повышения скорости.
Пятое.
Правильное дыхание я выделил в этой теме, потому что уж очень много проблем возникает с дыханием. На уроках физкультуры объясняли, что дышать надо исключительно носом во время бега и у многих из-за этого с бегом большие проблемы. Человек выходит, у него и так сердце нетренированное, у него кислородный обмен слабый. Он выходит начинает дышать только носом – задыхается через 5-10 минут и думает: «нет бег — это не его, бег — это плохо, бег — это тяжело» и так далее. Поэтому дышите и носом, и ртом, дышите так чтобы не перекрывать кислороду дополнительные пути в ваш организм. Когда вы дышите только через нос вы препятствуете кислороду в большом количестве поступать ваш организм, а кислород основной источник энергии при таком медленном беге, и вы, грубо говоря сами у себя отнимаете энергию. Поэтому дышите и носом, и ртом и не подстраивайте дыхание под шаги, то есть дыхание должно быть естественным. Если новичок в беге, то вы должны бежать чтобы не сбивалось дыхание и не чувствовалось недостатка кислорода. Кстати, это поможет определить вашу правильную интенсивность бега. Если у вас дыхание спокойное ровное значит вы бежите правильно.
Вот пять основных вещей, конечно же нюансов в беге огромное множество ну просто банально знание вот этих пунктов уже поможет вам сделать так чтобы бег, когда вы им все-таки начнете заниматься, принес вам пользу
