Мышцы ног занимают большую часть мышечного массива нашего тела так как являются одними из самых объёмных мышц нашего тела, поэтому развитие мышц ног является важной частью тренировочного процесса для любого атлета. Четырехглавые мышцы или квадрицепсы состоят из четырех больших мышц и являются важной мышечной группой если мы говорим о развитии ног. В данной статье мы поговорим о трех по моему мнению наиболее эффективных упражнений для развития передней поверхности бедра.
1. Фронтальные приседания
Фронтальные приседания отличаются от классических тем что в данном случае гриф располагается на верхе грудных мышц и переднем пучке дельтовидных, а не на трапеции и задних дельтовидных. Такая особенность расположения помогает сместить акцент нагрузки именно на четырехглавую мышцу бедра и уменьшить нагрузку на спину. В данном варианте приседа ноги расположены довольно узко, носки разведены в стороны, таз практически не отводится назад во время седа. Гриф удерживается на плечах скрещенными руками или же лежит на пальцах согнутых рук (в тяжелоатлетическом стиле).
2. Гак приседания
Пот данными приседаниями подразумевается работа в специальном тренажере где спина и плечи располагаются на платформе а присед выполняется либо по наклонной траектории либо по дуге (зависит от конструкции тренажера). Данный вариант упражнения практически полностью снимает нагрузку с о спины и позволяет акцентировать внимание на работе ног, а установив ноги на ширине плеч и ближе к основанию тренажера вы акцентируете внимание именно на передней поверхности бедра.
3. Приседания «ножницы»
Данные приседания представляют собой разновидность выпадов, но с тем отличием что здесь ноги своего положения не меняют от того данное упражнение относится именно к приседаниям. Одно нога расположена впереди а вторая отставлена назад и стоит на носке, выполните сгибание ног и опуститесь вниз не допуская касания коленом пола.
Напишите в комментариях какие вы используете упражнения во время тренировки квадрицепса.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.