.
Хотите начать бегать но не знаете как грамотно подойти к этому делу ?Читайте статью и вы узнаете секреты спортсменов
1 Разминка
Ключ успеха при длинном забеге как и при любой физической нагрузке это хорошая разминка
нужно чтобы связки налились кровью стали упругими
У нас задействованы ноги основное внимание нужно уделять им
2 Лайфхак с ветром
Во время бега мы сталкиваемся с попутным ветром который «уносит» тепло с поверхности нашего тела”. Это может нам облегчить жизнь в сильно жаркую погоду, например летом в Москве под аномальную жару. Но в любое другое время года это может принести большой ущерб здоровью.
Если вы не хотите получить на новый год подарок в виде гайморита и воспаления легких то перед забегом постарайтесь закрыть лицо от лба до носа широким шарфом или какой ни будь маской. Наденьте термо-белье из плотной ткани. Можно также приложить плотно на кожу груди лист толстой бумаги. Чтобы холодные ветер не дошел до кожи.
3 Ритм
Во время забега на большие расстояния желательно соблюдать ритм -делать 2 шага на вдохе и 2 на выдохе . Дышите расслабленно при вздохе в втягивайте живот при выдохе выталкивайте вперед живот
Легкий бег одном темпе очень полезны для развития физиологических характеристик, которые останутся с вами надолго и для поддержания которых не потребуются большие нагрузки.
4 Бег в горах
Если вы начинаете только бегать то не в коем случае не тренируйтесь в горах без должной подготовки так как недостаточность уровня кислорода в воздухе может быть тяжелым для вас.
Не бегайте больше 2 часов день потому что организм перегружается и испытывает стресс. В организме происходят нежелательные физиологические изменения.
5 Вода спасет сердце
Пейте воду во время пробежки особенно в жаркое время года.Организм теряет жидкость и перегревается кровь густеет и сердцу становиться тяжело качать кровь . В следствие чего оно дряхлеет
6 Что есть перед бегом
Пред забегом потребляйте много углеводов и воды для подержания энергетического запаса и кислотно щелочного баланса организма Покушайте пару фиников и запейте теплой водой . Вы получите мощный заряд
7 И еще важные детали
Во время забега выдыхаетесь и хотите сойти с дистанции? Прибавьте в скорости как бы вам не было тяжело а потом поймайте привычный темп . Неожиданно для себя поймете что стало легче . Это действительно работает.
Если вас мучала бессонница ночью то не надо мучать себя высыпайтесь не к чему хорошему не приведет забег со спящем организмом.
Если понравилась статья подпишись пожалуйста и поставь лайк!