Что если я опоздаю на автобус? Что если я не добьюсь успеха? Что если остальные будут смеяться надо мной? А что если...
Ожидание худшего, деятельность, которая превращается в катастрофу, плохой результат... Это повседневная жизнь молодых (и не столь молодых) людей, живущих с тревогой. Ни одному родителю не нравится, когда ребенок так страдает, потому что тревога сама по себе очень болезненна.
Проявления беспокойства.
Существует четыре типа проявлений тревоги: мысли, поведение, чувства и физиологические реакции.
Негативные мысли:
- Необоснованный страх;
- Страх неудачи;
- Ожидание проблемы;
Поведение:
- Избегание какой-то деятельности;
- Кризис;
- Проблемы с концентрацией внимания;
Чувства:
- Страх;
- Стыд;
- Печаль;
- Гнев;
Физиологические реакции:
- Тремор;
- Ускорение пульса;
- Нарушения сна;
- Головные боли или боли в животе;
Помогите вашему ребенку контролировать его беспокойство.
Цель не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы контролировать его. Действительно, управление тревожностью является отличным двигателем самосовершенствования и производительности. Напротив, плохо управляемая тревожность приводит ребенка к негативным, иногда опасным последствиям.
1 - Поймите его страхи.
Тревога напрямую связана с ожиданием. Поэтому вам нужно постараться понять все фразы вашего ребенка, начинающиеся с "Что если ...? ". К примеру, он боится завалить устное выступление, и что его одноклассники будут над ним смеяться. Помогите ему, успокойте. Он много работал, репетировал один, затем перед вами, и все было хорошо. Что если он забудет, что сказать? Подведите его к тому, чтобы он нашел решение самостоятельно: ему нужно несколько секунд, чтобы посмотреть на свои записи, глубоко вздохнуть, а затем продолжить.
2 - Думайте позитивно.
Легче сказать, чем сделать, мы согласны. Но, работая над этим аспектом понемногу каждый день, визуализируя позитив, ваш ребенок сможет контролировать свою тревогу. Таким образом, в день большого экзамена, или другого, вызывающего тревогу, теста, он придет в класс, а затем ответит на все вопросы один за другим, будучи уверенным в себе. Что если я застряну на одном вопросе? Да, так бывает! Сохраняй спокойствие, переходи к следующему вопросу и возвращайся к нему в конце. Всё так просто.
3 - Научите его расслабляться.
Вы также можете показать ребенку некоторые дыхательные упражнения, которые помогут ему восстановить спокойствие, когда он испытывает тревогу или стресс. Вот два из них:
- Дерево.
Скажите своему ребенку: "Не двигайся. Стой на земле крепко, как дерево. Подними руки и вытяни их, как ветви. Слегка качнись как под дуновением ветра. " Пусть он пробудет в таком положении в течение нескольких минут.
- Воображаемая свеча.
Направляйте ребенка: "Держи палец в нескольких сантиметров ото рта: это свеча. Вдыхай медленно через нос, надувая живот. Теперь аккуратно выдохни через рот, убедившись, что свеча не погасла. " Повторите примерно 5 раз.
Если, несмотря на все ваши усилия, вы обнаружите, что ваш ребенок страдает от беспокойства, не стесняйтесь обращаться к персоналу школы или специалисту. Важно не допустить обострения ситуации.