Расскажу о том, как есть, чтоб после родов весить на пару килограмм меньше, чем до беременности.
— А кофе можно пить?
— Апельсины теперь лучше не есть, да?
— Сколько воды можно?
— Очень хочется «Роллтона».
— Я шоколадку могу одна съесть.
— Мне мама сказала, что надо теперь есть «за двоих»
При составлении меню основным принципом остаётся: «Не навреди».
Обе беременности я питалась разнообразно, старалась не есть на ночь. Ела тогда, когда проголодалась, а не тогда, когда «пора».
В первую беременность совсем не хотелось сладостей. Ещё я перестала есть полуфабрикаты, фаст-фуд, соусы. Йогурт пила домашний, без добавок. Жарила только на огне.
Белки
Беременной с ростом около 165 см и весом 65 кг — в среднем, нужно 100-110 грамм белка. В большинстве — животного происхождения.
Из них строятся клетки. Если на построение клеток плода белка будет не хватать, то умная природа заберёт белок из организма матери. Малыш своё возьмёт, а маме нужно постоянно пополнять запас.
Часть аминокислот наш организм производит сам. Но есть такие аминокислоты, без которых человек жить не может и получает их только с пищей.
Белок в мясе, рыбе, птице, яйцах, твороге, сыре. Молочные продукты не должны быть слишком жирными.
Растительные белки можно взять из орехов, сои, кукурузы, чечевицы, гороха.
Жиры
Жир нужен для построения клеток нервной системы и не только.
Подсолнечное, кукурузное, кокосовое, оливковое масла будут хорошими источниками жиров.
Животные жиры тоже нужны.
Поделюсь рецептом, который любила во время беременности и люблю сейчас.
В трехлитровую банку кладём полтора килограмма барашка, 4 картошки, 2 перца, 2 лука, 3 помидора, чеснок, зелень, соль, перец. И на 3 часа в духовку. Это быстро, вкусно и полезно.
Углеводы
Пол килограмма свежих фруктов и овощей в день восполнят нужный их запас.
Углеводы есть почти везде. В хлебе, кашах, картофеле, рисе. Поэтому, недостатка в них не будет.
Торты, конфеты, печенья не ела совсем. Это помогло мне не только не набрать, но и снизить вес во время беременности.
Вода
Не меньше двух литров в день. При ограничении соленых продуктов.
Вода так же участвует во всех процессах организма.
Когда чувствую слабость, усталость, пью воду. Побольше воды. И через 15 минут усталость сменяется бодростью.
Кофе пить можно. Как и везде, тут нужно знать меру. Одна чашка в день никому не повредит. А пять чашек даже для небеременного организма пользы не сделает.
Странные желания
В первую беременность, на 32 неделе я вдруг поняла, что ничего вкуснее зубной пасты нет. И листья мяты тоже очень вкусные. И «Рондо» в магазине прихватить хотелось.
Потом бац и гемоглобин 105 г/л.
Поэтому, если захотелось мела, пасты или кусочек асфальта, сдайте кровь. Возможно, нужен "кусочек железа".😄
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтоб видеть мои публикации.
И расскажите, как изменился ваш рацион во время беременности.🤗
А тут я рассказала о том, как трудиться и отдыхать во время беременности.